새회사 · 🐣***
식단관리아침 - 닭가슴살,아몬드브리즈 , 나또점심 -일반식저녁 - 닭가슴살운동후 -프로틴이렇게 관리하는가 어때?! 추가 하거나, 빼야 하는거 있을까?!
서울교통공사 · l*********
야채 좀 넣으셈
새회사 · 🐣*** 작성자
야채! 오케이
저녁 샐러드나 토메이로 포만감 업
고마워! 저녁에 샐러드 부지런하게 먹어야겠다
현대건설 · i*****
아침 사과, 점심 저녁 사이에 아몬드 추가
아몬드!📝추가
삼성전자 · i*********
저녁에 탄수화물 소량으로라도 먹어 한끼에 탄수 20g은 먹어야해
점심에 일반식으로 다양하게 먹는데 또 추가해야하는걸까?!
한끼에 탄수20g=현미밥 100g내외/ 단백질 최소 20g =닭가슴살 100g, 소고기 200, 연어 120g 등등아침은 간단하게 영양성뷴은 맞춰서 먹고최소 한끼는 야채 많이 추가해서, 견과류 20g(일반식 기름지면 견과류 먹지말고)이렇게하고 운동하면 근손실없이 잔짜 무조건 빠져 나 40일만에 근성장하면서 체지방만 뺌
헉… 이렇게 자세하게 알려주다니!! ㅎㅎ 고마워!!
경찰청 · i*******
전체적으로 탄수 너무부족한데
점심에 다양하게 많이먹는데! 흠.. 탄수화물 더 추가해볼게!! ㅎㅎ 고마워
NEXON · l********
현미밥 100g 기준 탄수 30g 정도라 생각하면 대~ 웨이트 병행 중이라면 120-130정도 먹어도 괜츈해ㅎㅎ 현미 지겨우면 오트밀, 통밀빵, 고구마, 단호박 등등 많으니까 먹고싶은거 돌려먹구. 탄수 넘 적게 먹거나 안먹으면 오히려 체지방 안빠지고 근손실 와~ 포만감을 위해 야채 많이 챙겨먹고!
오오 고마워!!! ㅎㅎ 야채정말 잘 챙겨먹어야겠오!! ㅎㅎㅎ
분명
새회사 · 슬***
피티쌤한테 등운동 잘해서 칭찬받고옴✌️😌✌️
새회사 · 예**
인바디 결과지를 걍 올릴게..
롯데쇼핑e커머스사업본부 · a********
필라테스랑 요가 한 3-4년 했는데
LG전자 · I********
저녁 닭가슴살 먹고
새회사 · l*********
요즘은 운동을 꾸준히 안하고 있어서
어제사진으로 대체🍊
HK이노엔 · 점*****
오늘 넘나힘들당
서울문화재단 · 여****
눈 뒤집혀서 피자 두 조각 먹었고요🍕
새회사 · 핏***
어떻게 주7일 꼬박꼬박 운동을 갔었는지
SGI서울보증 · L******
앞으로 전망?
분당서울대병원 · 흰*
알고 싶네요
SAP코리아 · 희****
남자간호사 맞지?
토문건축 · 시****
그래픽카드 날라가서 내장으로 돌려야 함...
제주항공 · !*********
안녕 30대 직장인이야
서울아산병원 · ?***
연휴간 몰아보기 준비중입니다
기업은행 · 노****
누군가에겐 푼돈이겠지만..
약사 · l*********
마비노기, 구 트릭스터, 거상, 군주온라인, 메이플스토리같은거 좋아했었는데
공무원 · l*********
최저임금 2022년 기준9,160원
경기도경제과학진흥원 · 글***
블라에는 다 롯데팬 이네 ㅠ.ㅠ
신한은행 · j*********
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서울교통공사 · l*********
야채 좀 넣으셈
새회사 · 🐣*** 작성자
야채! 오케이
서울교통공사 · l*********
저녁 샐러드나 토메이로 포만감 업
새회사 · 🐣*** 작성자
고마워! 저녁에 샐러드 부지런하게 먹어야겠다
현대건설 · i*****
아침 사과, 점심 저녁 사이에 아몬드 추가
새회사 · 🐣*** 작성자
아몬드!📝추가
삼성전자 · i*********
저녁에 탄수화물 소량으로라도 먹어 한끼에 탄수 20g은 먹어야해
새회사 · 🐣*** 작성자
점심에 일반식으로 다양하게 먹는데 또 추가해야하는걸까?!
삼성전자 · i*********
한끼에 탄수20g=현미밥 100g내외/ 단백질 최소 20g =닭가슴살 100g, 소고기 200, 연어 120g 등등
아침은 간단하게 영양성뷴은 맞춰서 먹고
최소 한끼는 야채 많이 추가해서, 견과류 20g(일반식 기름지면 견과류 먹지말고)
이렇게하고 운동하면 근손실없이 잔짜 무조건 빠져 나 40일만에 근성장하면서 체지방만 뺌
새회사 · 🐣*** 작성자
헉… 이렇게 자세하게 알려주다니!! ㅎㅎ 고마워!!
경찰청 · i*******
전체적으로 탄수 너무부족한데
새회사 · 🐣*** 작성자
점심에 다양하게 많이먹는데! 흠.. 탄수화물 더 추가해볼게!! ㅎㅎ 고마워
NEXON · l********
현미밥 100g 기준 탄수 30g 정도라 생각하면 대~ 웨이트 병행 중이라면 120-130정도 먹어도 괜츈해ㅎㅎ 현미 지겨우면 오트밀, 통밀빵, 고구마, 단호박 등등 많으니까 먹고싶은거 돌려먹구. 탄수 넘 적게 먹거나 안먹으면 오히려 체지방 안빠지고 근손실 와~ 포만감을 위해 야채 많이 챙겨먹고!
새회사 · 🐣*** 작성자
오오 고마워!!! ㅎㅎ 야채정말 잘 챙겨먹어야겠오!! ㅎㅎㅎ