주5회는 이렇게 먹고있고 운동은 주4-5회 2시간씩 하고 있어
몸은 확실히 좋아지는게 느껴지는데 굵어지지 않는다고 해야될까
워낙 대식가라 주1번정도 식사량 엄청많아서 몸무게는 항상 유지되긴함
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한두개정도 쑤셔넣긴 해야될거같은데 뭐 추가하지...
저녁이 안보이네 저녁 ㅡ 보충제 바나나1 계란2 가슴살1 노밀가루만두2
주5회는 이렇게 먹고있고 운동은 주4-5회 2시간씩 하고 있어
몸은 확실히 좋아지는게 느껴지는데 굵어지지 않는다고 해야될까
워낙 대식가라 주1번정도 식사량 엄청많아서 몸무게는 항상 유지되긴함
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한두개정도 쑤셔넣긴 해야될거같은데 뭐 추가하지...
저녁이 안보이네 저녁 ㅡ 보충제 바나나1 계란2 가슴살1 노밀가루만두2
댓글 23
EBS · 혼****
탄수화물은 왜 안보여?
국민건강보험공단 · I********* 작성자
그럼 저메뉴에 밥을 먹어야돼? 먹다 토할거같은데
EBS · 혼****
골고루 먹는게 좋지
기왕이며 단당류 보다는 고구마 같은 복합탄수화물이 좋고!
국민건강보험공단 · I********* 작성자
아 고구마같은 좋은게 있었다ㅋㅋ 땡큐 저식단에 고구마 추가할게
국민건강보험공단 · I*****
그건 식단이랑 운동량이 문제입니다 게다가 어느정도 식단이 뒷받침 돼서 근성장에 유리한 체지방률 유지하응 굿도 중요하구요
국민건강보험공단 · I********* 작성자
강도부족 극공감...
국민건강보험공단 · I*****
체지방 15퍼센트 정도로 유지하면서 고강도 운동하시고 탄수는 근성장에 필수입니다 다이어트 할때만 제한하세요 지방도 어느정도 섭취하시고요
국민건강보험공단 · I********* 작성자
옙 감사합니다!
엑스엘게임즈 · 🤴********
칼로리 양 보면 다이어트 같은데?
나 체지방 뺄때 저만큼 먹음
국민건강보험공단 · I********* 작성자
근데 저거보다 더먹기가 힘들어 뭘 더먹어야돼? 탄수화물을 뭐로 채우지
국민건강보험공단 · I********* 작성자
점심을 샐러드말고 일반식사 먹을까 식당밥 안좋지 않나
SK쉴더스 · 상***
아침 점심 저녁 저렇게 먹고 운동을 두 시간씩 하는데 몸이 커질리가..
국민건강보험공단 · I********* 작성자
난 공복을 좋아해 배부른게 싫어
SK쉴더스 · 상***
그럼 그냥 유지만 하는거지 지금 상태에서
심텍 · l*********
벌크업 할랴고 하는거야 ? 다이어트 할랴고 하는거야?
빼는 식단 같은뎀?
국민건강보험공단 · I********* 작성자
둘다아냐 애초에 찌거나 마른몸이 아니라 선이 더 굵어지고 선명해지길 원할뿐
간호사 · 두*****
저 주5-6회 운동 2시간 하는 여자헬린인데 2300먹어요
국민건강보험공단 · I********* 작성자
제 두배네요... 중량도 저보다 높으실듯...
보령제약 · n*****
4끼로 쪼개서 끼니마다 단탄 200그람씩 넣어주면 괜찮을듯