키166 몸무게53인 여자사람이야
작년에 망나니처럼 살아서 60키로까지 쪘다가 올해 운동 식단 병행하면서 다시 원래 몸무게까진 복구했어!
이제 여기서 3~4키로 정도만 더 빼고 싶은데 이 몸무게에서 지금 한 달 가까이 정체야ㅠㅠ 그래서 간헐적 단식이랑(오후 6시부터 오전 9시까지 안 먹음) 운동 횟수 늘리고 유산소도 러닝 머신에서 천국의 계단 타는걸로 바꿨어.. 음식도 막 적게 먹는 편 아냐! 근데 별 변화 없어서 맞게 하는건지 모르겠우ㅠ 인바디했을 때 기초대사량도 다이어트 전후로 크게 변화는 없었어 정체기 극복 방법 공유 가능할까??
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댓글 11
아웃백스테이크하우스코리아 · l********
얼마나 먹고
웨이트 시간
유산소 얼마나하는지 알아야…
뭐라도 말 할템데…
국민건강보험공단 · g****** 작성자
웨이트 1시간 유산소 30분은 꾸준히 하고 주 2-3회 하다가 주 4회 정도 하고있어!
먹는건 아침은 그릭요거트에 블루베리 아니면 단백질바 정도? 근데 바쁘면 거르기도 해 / 점심은 일반식 아무거나 먹는데 탄수를 좀 적게 먹으려고 해 / 저녁은 닭가슴살 볶음밥에 야채 추가 하거나 운동 전이라 단백질 위주로 좀 먹으려고 해 / 운동 후에는 단백질 쉐이크 하나 먹고 끝
한국종합기술 · s*****
그거 잘지키시고. 일주일에 하루정도 적당히 먹고싶은거 먹은면서 조절만해도 다이어트 잘됨.
눈바디로 몸 좋아지는게 안보이면 그건 무조건 뭔가 먹은거
아웃백스테이크하우스코리아 · l********
웨이트 강도 한번 올려보세요!
골반 운동만 하는거 아니고 전체적으로 하고 있는거죠..?
먹는건 괜찮은거 같은디..
현대자동차 · 샤****
실내 유산소말고 하루 4,5키로 씩 달리다가 익숙해지면 거리 늘리기
이게 직빵
국민건강보험공단 · g****** 작성자
헉 ㅋㅋㅋㅋㅋ 달리기 ... 사실 .. 달리기는 안하려는 이유가 ㄱㅅ이 너무 빠지는거같아서 ㅠ 조언 고마워큨ㅋㅋ
현대자동차 · 샤****
둘 다 가질순없어..........ㅠ
한국종합기술 · s*****
동감 러닝하면 코어도 같이 많이되서 확실히 좋아요. 달리기 자세 교정해나가면 자연스래 자세좋아져서 어깨라인에도 즉빵이구.
러닝이랑 하체만 제대로하면 평상시 복근은 따로 루틴에 넣을 필요없어요.
직업군인 · 화****
기초대사랑은 사람이 24시간 동안 누워서 숨만 쉬고 아무것도 안했을 때, 호흡/소화/베설/체온유지 등 생명 유지에 필수적인 신진대사에 사용하는 열량임. 즉, 근육이 보디빌더처럼 탈인간급으로 불어나지 않는 이상 거의 안변함. 트레이너가 기초대사량이 어쩌고 얘기하면 그 트레이너는 거르는게 좋아.
정체기 한 달은 대부분의 다이어터들이 겪는 문제인데, 살 빠진 만큼 몸이 적응하는 시간이 필요할 뿐임. 간이식 같은 문제로 급하게 빼야 하는 살이면 모르겠지만, 한 달 정도는 정상적인 범주의 정체기야.
눈 딱 감고 지금까지 해오던거 그대로 정진하면 어느 날 또 갑자기 빠지기 시작해.
정 마음이 급하다면, 유산소 종목을 바꾸기 보다는 유산소까지 다 끝나고 나서 타바타식 트레이닝 해보는거 추천해.