서울특별시교육청 · 유******* 작성자

뺄 살이 많아서..

한국전력공사 · l*********

런닝하시나요

서울특별시교육청 · 유******* 작성자

네! 런닝도 가끔 하고 스텝밀이나 스테퍼 등산 이런 거요!

서울특별시교육청 · 유******* 작성자

그동안 다이어트 안 하고 배고프면 배고픈대로 막 먹어서 그런가봐요ㅠ식단 조정한 지는 얼마 안 됐어요!

새회사 · 안*******

이게 돼지라고??

서울특별시교육청 · 유******* 작성자

초고도는 아니지만 표준에는 못 드는 몸집이라🥲

서울특별시교육청 · 유******* 작성자

우와아아 정리되는 느낌이라니 부럽고 멋져요! 마음은 좀 조급한데 뺄리 빼봤자 금방 돌아온다는 거 알아서 천천히 해보려구요! 웨이트는 몇 분씩 하세요?

간호사 · 닉*********

웨이트는 1시간~1시간 반 정도 하고, 러닝은 30분 이상 해요. 먹을거 다 먹고 하고 있어서 체중/체성분 변화는 없는데 바지 허리가 헐렁해지더라구요 🙂

서울특별시교육청 · 유******* 작성자

열심히 하시는 분들은 다들 웨이트 1시간 이상 하시네요! 러닝 연속 30분은 힘들던데 대단하세요. 허리 헐렁해질 때 되게 기분 좋죠ㅎㅎㅎ팁 감사해요!

서울특별시교육청 · 유******* 작성자

스브를 M사이즈로 입었는데 등이 엉덩이처럼 불룩불룩해져서 놀랐습니다ㅠㅠ

등운동으로 노려볼 수 있는 건 자세 교정이랑 착시효과군요!

서울특별시교육청 · 유******* 작성자

저번에 복근 조언 주셨던 분이네요!

식단 조정으로 체중 감량해서 체지방을 컷팅해야 하는 거죠?

여기서 지방을 얼마나 빼야 좋을지 그게 감이 잘 안 오네요..

새회사 · F*********

어렵게 생각하실거 없어욤
일단 다짜고짜 한 달 잡고 2kg 빼보세욤
하루에 대사량 대비 섭취량을 500kcal 정도 결손시키는거죠

변화가 맘에 든다 = 섭취량 천천히 복구
좀 더 빼야겠다 = 섭취량 제한 유지
나와야할 부분이 덜 나왔다 = 근력운동 변화

서울특별시교육청 · 유******* 작성자

식단을 그런 식으로 구성하면 되는군요! 처음부터 목표체중 정하기보다는 중간중간 점검해가면서 수정해나가는게 훨씬 나은 것 같아요.

달에 2kg이면 너무 어렵지 않고 딱 좋네요. 보디빌딩이 뭔지 잘 몰랐는데 눈높이 교육 감사해요ㅎㅎㅎ
이해가 너무 잘 됩니다!

서울특별시교육청 · 유******* 작성자

홈트 7년에 헬스는 열심히 한 건 2년 반정도..중간에 좀 쉬었어요

서울특별시교육청 · 유******* 작성자

3분할이 더 효과적일까요?

공무원 · 살*******

일단 분할을 하는 이유는 회복에 필요한 시간을 갖기위해서야
중급자 이상부터는 한번의 운동으로 찢을 수 있는 근육량이 많아서 회복하는 시간이 더 필요하고, 그 부위를 쉬어주면서 근성장을 유도하는거지
초급자는 회복에 필요한 시간이 적어서 그 시간이 덜 필요하고.
일단 루틴짜는건 운동량이랑 경력 샐각해야해