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안녕하세요 헬창 형님들 헬린이입니다.
제가 원래도 발끝을 당기는 자세가 잘 안되는 사람입니다. 조금만 당기고 있어도 정강이 근육(전경골근)이 땡기는데요, 이게 레그컬을 할 때 문제가 됩니다.
레그컬을 할 때 대퇴이두에 집중하기 위해서 종아리 근육의 개입을 줄이기 위해 발끝을 당기는 자세로 하라고 하시더라구요. 그런데 이게 하다보면 대퇴이두보다 정강이 근육이 더 많이 운동이 됩니다ㅠㅠ 무게도 느낌 잡으려고 일부러 엄청 가볍게 하는데도 정강이 근육이 더 많이 자극되는데요, 이렇게 하고 있는게 맞는건가요? 또륵... 그냥 정강이 근육이 약한거니까 계속 하다보면 대퇴이두로 점점 자극을 줄 수 있을까요?
저랑 비슷한 경험이 있으신 분이 계실까해서 질문드립니다 @_@ 득근하세요!
댓글 21
SK텔레콤 · l*********
형 발끝 당기는건 맞는데 다리 접는 느낌에 더 집중해 그래서 엎드려서 하는 머신 말고 앉아서 하는 머신이 자극이 더 잘와
한화토탈 · 객***** 작성자
아 그래서 집에 있는 헬스장이 더 좋았던 것 같은건가...(거기는 앉아서 하는거구 기숙사에는 누워서 하는거에요ㅠㅠ)
접는 느낌에 집중하고 싶은데 정강이 근육이 먼저 땡겨서 뇌를 휘저어버렷...@_@
SK텔레콤 · l*********
원래 레그컬이 자극 잡기 제일 어려운 운동이라 많이 해봐야 자극 잡히는데 운동 경험 많은데도 그러는거면 나도 잘 모르겠다
한화토탈 · 객***** 작성자
옛날에 양아치 PT받은걸로 설렁설렁 거의 10년 보내다가(=안하다가) 최근들어 제대로 해보려고 하는거라서 초보라고 보면 돼요 하핫... 최대한 접는 느낌에 집중해보겠습니다 감사합니다 형님!
휴온스 · 건******
누워서 하는거 고관절을 밀듯이..?
고관절을 누르고 허리 쓰지 말고 하라던데요🤔몸 위치랑 다리닿는부분 위치 조절하는것도 잘 해봐
한화토탈 · 객***** 작성자
아, 그 말도 봐서 고관절을 최대한 밀착시키듯이 해보려고 했는데 자꾸 허리가 과신전되려고 하면서 집중이 깨지더라구요. 그 방법도 계속 신경쓰면서 해보는 게 좋을 것 같네요 감사합니다!!
휴온스 · 건******
상체밀착하고 팔로 당겨도 과신전되나요??
한화토탈 · 객***** 작성자
조금만 집중 깨져도 과신전되려고 하더라구요. 제가 원래 약간 골반 전방경사가 있어서 더 그런 것 같아요.
LG유플러스 · 9*****
발목을 너무 땡겨서 하는거 같은데? 모든 컬동작은 마찬가지야 예를들어 이두 바벨컬진행시 악력 너무 강하게 잡으면 전완에 힘들어가듯 레그컬할때 발목은 덜렁덜렁하게 힘빼고 대퇴이두로만 땡긴다거 생각해 .. 아직 타겟을 잘 못잡거라 생각됨
LG유플러스 · 9*****
발끝을 당길필요 없다는 말이야^^.
한화토탈 · 객***** 작성자
LG형님 유튭 고수 보디빌더 형들이 발을 당기지 않으면 종아리 근육을 쓰게된다고 그래서 너무 의식해서 그런걸까요? 그리고 종아리 근육은 원래 힘이 저절로 들어가는건데 대퇴이두로 땡긴다고 집중하고 하라는 말씀이신거죠?
LG유플러스 · 9*****
전경골근이 줄넘기 뜀박질 발목 땅길때 쓰는 근육인데 형은 이게 너무 과하다는거야.벤치프레스를 할때 가슴으로 밀어야지 어깨랑 삼두로 밀어서 팔만 두꺼워지는격. 한가지 더 이해를 돕자면 눈깔을 타겟으로 운동하면 바로 선자세에서 왼쪽을 보라하면 눈깔만 돌아가서 바야하는데 목도 같이 돌아간다는거지. 과한 발목땅김은 오히려 타겟잡는데 도움안대
현대모비스 · 🙃******************
마인드-머슬 커넥션.
머리로 생각하면서 전경골근은 부드럽게 당기고 오로지 대퇴이두에 집중하면 잘될거야 형.
위 형들 말처럼 처음에는 시티드가 라잉레드컬보다 더 자극 잘먹어. 엉덩이 뜨는 것만 잘 잡으면.
처음에는 자세집중을 위해 무조건 가볍게 해.
잘 안되면 더 가볍게.
대퇴근부자가 되길 바랄게.
한화토탈 · 객***** 작성자
마인드와 머슬의 커넥션이 뭔지 느껴본 적이 있어서 그나마 형님의 글이 이해가 되네요 @_@ 무조건 가볍게 하겠습니다. 안그래도 이틀 연속으로 하체했더니 무릎이 아파서 오늘은 쉬었네요ㅠ 자세가 잘못된 건 아닌 것 같은데 잘못된 자세로 몇년을 했으니 무릎이 정상은 아닐 것 같아서 무릎한테 미안하네요. 감사합니다!