여자 헬린인데요!
예전엔 쓰리디머신으로 데드리프트 했는데
요새는 덤벨로만 10-11kg 정도로 하거든요!
뭔가 등 수축이나 자극이 더 오는 느낌이라서 좋은데
오늘 헬스장 트레이너가 지나가면서 바벨로 하는 게 더 좋다고 하더라고요! 제가 피티를 받는건 아니라서 딥하게 물어보진 않았는데 단순히 무게를 더 할 수 있어서 일까요 ? 아니면 자세에서 더 자극을 받는 걸 까요?
헬느님분들 계시면 알려주시면 감사하겠습니다 🤤
여자 헬린인데요!
예전엔 쓰리디머신으로 데드리프트 했는데
요새는 덤벨로만 10-11kg 정도로 하거든요!
뭔가 등 수축이나 자극이 더 오는 느낌이라서 좋은데
오늘 헬스장 트레이너가 지나가면서 바벨로 하는 게 더 좋다고 하더라고요! 제가 피티를 받는건 아니라서 딥하게 물어보진 않았는데 단순히 무게를 더 할 수 있어서 일까요 ? 아니면 자세에서 더 자극을 받는 걸 까요?
헬느님분들 계시면 알려주시면 감사하겠습니다 🤤
댓글 6
페덱스코리아 · 집**
데드리프트 등수축 ㄷㄷ SSAP고수신듯
야놀자 · r******** 작성자
등을 꼭 로우 할 때 처럼 접어야만 수축하는건 아니지 않나요? 저는 피티 받을때 가르침 받은 내용 토대로 운동하고 있어서요.
한국GM · 고******
뭔가 그냥 참견하고싶어서 한말일수도
LG유플러스 · 마*******
안정감!!!!! 덤벨은 손목도 돌아갈꺼고 실수하면 무릎 멍들수도 있고 등등등
야놀자 · r******** 작성자
아하!! 제 무릎에 생긴 멍들의 원인을 찾았균요 !감사합니다!
한양대학교교직원 · t*****
1. 데드리프트 = back 훈련입니다. 등이 아니라 몸 뒤쪽 훈련입니다.
2. 근육 발달은 해당 근육의 최대한의 가동범위를 끌어내야 하는데, 데드는 광배든 승모든, 등판 근육의 길이는 거의 변화가 없습니다. 진짜 등 근육을 털고 싶다고 한다면 로우나 풀다운류가 맞겠죠.
3. 데드는 몸 전체를 최대 출력을 끌어내는 부스터 꽂는 그런 행위입니다. 따라서 자극을 찾을 게 아니라 중량 올리는 게 맞고, 고로 덤벨보다는 더 많은 무게를 칠 수 있는 바벨이 맞습니다.
Cf. 몸 사용 감각 훈련용으로 싱글렉 데드를 한다거나, 보조로 루마, 스티프 데드 등을 하는 경우는 별개.