현재 시간은 많이 못 내서 하루 부위 1개씩만 하고 있습니다.
출근 전에 순수 운동 시간 40~45분정도 밖에 안 돼요 ㅜ
삼두(전면 후면 측면 골고루)
어깨(얘도 골고루)
등(턱걸이 살짝 와이드로 4세트, 총 22개? 정도로 시작하고 등 집중)
이두(바벨털 덤벨컬 해머컬)
이 순서로 4일씩 반복 돌리고 있는데, 권장되는 순서가 있을까요?
추천 부탁드립니다 :)
현재 시간은 많이 못 내서 하루 부위 1개씩만 하고 있습니다.
출근 전에 순수 운동 시간 40~45분정도 밖에 안 돼요 ㅜ
삼두(전면 후면 측면 골고루)
어깨(얘도 골고루)
등(턱걸이 살짝 와이드로 4세트, 총 22개? 정도로 시작하고 등 집중)
이두(바벨털 덤벨컬 해머컬)
이 순서로 4일씩 반복 돌리고 있는데, 권장되는 순서가 있을까요?
추천 부탁드립니다 :)
댓글 20
부산교통공사 · 끼*******
보통 4분할한다치면 가슴 등 어깨 하체하지 않나? 난 4분할 중인데 가슴할때 삼두 묶고 등할때 이두 묶어서 하는중
롯데이노베이트 · I******* 작성자
운동 시간 몇분정도 되세요?
에스원 · !*********
하체안하심??
롯데이노베이트 · I******* 작성자
최근에 상체좀 키우고나서 하고싶어서요 ㅜ
에스원 · !*********
형님 죄송하지만 깝치지마시고 등가슴 / 하체어깨 2분할 돌리십쇼
롯데이노베이트 · I******* 작성자
넵ㅋㅋㅋ ㅜㅜ
신한은행 · 랜***
가슴하고 하체는요?
롯데이노베이트 · I******* 작성자
가슴은 조금 나온편이라 최근엔 안 하고 있습니다..ㅜ
신한은행 · 랜***
운동은 균형적으로 하는걸 권장합니다.
전완은 추감기 추천하고요
하체는 시간 부족하면 레그 컬, 레그 익스텐션, 스쿼트, 레그 프레스 추천합니다
롯데이노베이트 · I******* 작성자
네 아무래도 다들 의견이 비슷하시군요 변경해보겠습니다 감사합니다 ㅎㅎ
삼양식품 · ♡*******
어차피 다 하고나면 다음 부위 차례오는건데 순서가 중요할까... 근데 삼두랑 어깨 사이에 다른 부위 끼고, 이두랑 등 사이에 다른 부위 끼면 안될까. 어깨할 때 삼두 쓰는게 많구 등 할때 이두쓰는게 많을 거 같은데
삼두 등 어깨 이두 순 어떰?
삼양식품 · ♡*******
가슴이랑 하체 빠지는 건 나두 좀 찝찝하군
롯데이노베이트 · I******* 작성자
ㅠㅜ 여유좀 더 나면 추가하려구요 순서 추천 감사합니다 ㅎㅎ
새회사 · F*********
Day1 벤치-딥스 / 친업-로우
Day2 스쾃-런지 / OHP-어깨보조운동
요런 식으로 2분할 하세욤
롯데이노베이트 · I******* 작성자
추천 감사합니다 나중에 참고해볼게요 :)