9월 달, 더 이상 다이어트 강박증에 절제된 식단을 하다 보니
몸이 점점 말라가는 것을 보고 싶지 않아 벌크업 + 파워빌딩을 시작했어요.
(멸치가 되고 싶진 않았어요)
프로그램은 권혁 유튜버의 거인화 프로그램을 현재 4번째 돌리고 있습니다.
대략적인 성과를 공유하지면 다음과 같습니다.
* 몸무게 : 76.7kg -> 85.7kg (+9kg)
* 스쿼트(1RM) : 70kg -> 160kg (+90kg)
* 벤치(1RM) : 40kg -> 90kg (+50kg)
* 컨벤셔널 데드리프트(1RM) : 80kg -> 175kg (+95kg)
* 토털 : 190kg -> 425kg
자세 잡는 시간도 생각보다 오래 걸렸지만, 제가 생각보다 하체 힘이 좋았네요ㅎㅎ
질문 남겨주시면 자세하게 아는 한에서 답변 드리겠습니다!
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댓글 24
오스템임플란트 · f********
식단은 어떻게 하셨는지 궁금합니다 형님
스타트업 · 대***** 작성자
한식을 주로 많이 먹었고, 그 중 고기류 음식을 많이 먹었습니다! 간식은 계란이나 닭다리살, 닭가슴살 같은 단백질 많은 류로 채웠습니다
오스템임플란트 · f********
하루 몇끼드셧나요
스타트업 · 대***** 작성자
4끼로 맞추고 칼로리는 8-900으로 맞췄어요!
현대오일뱅크 · 기********
벌크업은 어케하셨나요 요령이나 꿀팁도 같이좀..
스타트업 · 대***** 작성자
프로그램에 보면 무작정 아무거나 많은 음식을 먹는 게 아니라 똑똑하게 탄수화물을 많이 먹으라고 했었고 몸무게는 1달에 2키로 증량하는 방향으로 했어요! 쌀밥 많이 드세요. 다른 음식보다 그게 최고!
현대오일뱅크 · 기********
아 어디 헬스장에 프로그램 참여하신건가요??
스타트업 · ㅣ*********
체지방은 얼마나뺐오요???
스타트업 · 대***** 작성자
체지방은 늘었죠 ㅎㅎㅎㅎㅎ 체지방은 13-14에서 19-20 사이 유지중입니다
스타트업 · ㅣ*********
지방이 늘어나나보네요. 근육이랑 같이
스타트업 · 대***** 작성자
네 벌크업하면 지방 상승은 당연히 감안해야 합니다
한국철도공사 · l*******
하체가 엄청 세구나 형
스타트업 · 대***** 작성자
나도 몰랐던 사실입니다…
한국철도공사 · l*******
바지 허벅지 몇 입어??
스타트업 · 대***** 작성자
32-34!
에스에스지닷컴 · ʜ*********
갓벤전사는 닥추
스타트업 · 대***** 작성자
스모도 좋아하는데 컨벤이 좀 더 역도에 가까워서ㅠㅠㅠ 그걸로 연습중
에스에스지닷컴 · ʜ*********
남자는 벌리지 않습니다
스타트업 · 대***** 작성자
남자는 벌려야지
한일시멘트 · y*****
와 몸이 엄청 멋져지셨네요 ㄷㄷ저는 벤치랑 데드 무게가 진짜 안느는데...비결이 있을까요
새회사 · o******
대단하세요👏👏