운동하다가 자세가 안좋았는지 오른쪽 어깨 회전근개 힘줄쪽에 염증이 생겨서 병원가서 염증주사를 맞았는데요 ㅠㅠ
그래서 프레스류 운동은 당분간 못하게되었는데 상체는 어떤 운동을 하면 좋을지 고민입니다 ㅠㅠ
일단 가슴은 거의 밀어야해서 쉬어야할거같고.. 어깨는 당연히 못할거같고.. 지금 그나마 생각나는게 이두 삼두 데드리프트 밖에없는데, 혹시 이거이외에 더 할 수 있는 운동이 있을까요?
어깨부상 경험자분들의 고견 부탁드립니다..
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군대이야기
댓글 21
진코퍼레이션 · 신*********
그냥 좀 쉬어라
LG CNS · B***** 작성자
안돼요 하체는 할거에요..
중앙대학교의료원 · i********
프레스 말고 풀(pull) 운동 .. 이참에 등X 한 번 노려보시죠
LG CNS · B***** 작성자
렛풀다운정도는 괜찮으려나요?
중앙대학교의료원 · i********
등상부는 힘들것같고 등 중하부 타겟으로 가시죠. 로우바 시티드로우 T바 + 당기는머신
LG CNS · B***** 작성자
이참에 코어를 길러야겠네요
데드는 어떨까요?
가톨릭중앙의료원 · i*******
그러다 수술하러 온다
LG CNS · B***** 작성자
ㅠㅠ 상체는 포기해야하는걸까요..
간호사 · 닉*********
당분간 포기 vs 몇달 혹은 그 이상 포기 중에 택해
LG CNS · B***** 작성자
겁나네 갑자기 ㅋㅋㅋ
이에이엔테크놀로지 · ㄴ******
몇달전에 회전근개 불편했을 때 플라이 앞뒤, 머신시티드로우, 라잉 트라이셉 익스텐션, 덤벨 바이셉컬 조금씩 했어요. 랫풀다운, 데드리프트, 싱글암 로우, 로프 트라이셉 익스텐션 등 쭉 뻤는 운동은 하지 않는게 좋은거 같아요.
LG CNS · B***** 작성자
선생님 의견 감사합니다
혹시 회전근개 완치까지 얼마나 걸리셨나요?
이에이엔테크놀로지 · ㄴ******
두달 후에 통증 없어졌습니다. 완전 완치된건 아니라서 프레스 운동과 래터럴레이즈는 가볍게 하고 불편함을 느끼면 어깨 운동 그만하고 있습니다.
드림플러스프로덕션 · A***
등도 어깨 빼야되서 안좋음 하체도 프레스나 익스텐션 정도 할수 있지...그나마 염증이니깐 쉬어
나는 회전근개 파열로 2년 재활하고 돌아왔어