3분할인데 쭉 해도되나요
무분할 2분할 하면 회복 안되서요 복근은 주말에함요
1, 4일차 등, 이두
풀업 : 8회 3세트
루마니안 데드리프트 : 피라미드 5세트
벤트 오버 바벨로우 12회 3세트
랫풀다운 12회 3세트
시티드 로우 12회 3세트
원암 덤벨 로우 12회 3세트
바벨컬 12회 3세트
덤벨컬 12회 3세트
해머컬 12회 3세트
2,5일차 가슴, 어깨
벤치프레스 : 피라미드 5세트
인클라인 벤치프레스 : 12회 4세트
덤벨 벤치프레스 : 12회 3세트
딥스 : 12회 3세트
덤벨플라이 : 12회 3세트
밀리터리 프레스 : 12회 5세트
사이드 레터럴 레이즈 : 12회 5세트
프론트 레이즈 : 12회 3세트
3일차, 6일차 하체, 후면어깨, 삼두
스쿼트 : 피라미드 5세트
레그 프레스 : 12회 4세트
레그 익스텐션 : 12회 3세트
레그 컬 : 12회 3세트
런지 : 12회 3세트
벤트 오버 레터럴 레이즈 : 12회 4세트
페이스풀 : 12회 4세트
댓글 8
에스텍파마 · 골*******
잘하고 이쒀 형 하체할땐 상체 휴식너낌으로 하체몰빵 함하자
월요일 : 등 ,후면어깨,삼두
화요일 : 가슴,전측면어깨,이두 (가슴위주)
수요일 : 하체,복부
목요일 : 등,후면어깨,삼두
금요일 : 가슴,전측면어깨,이두(어깨위주)
토요일 : 하체,복부
일요일 : 휴식or부족부위
LG화학 · i******* 작성자
조언감사합니다
에스텍파마 · 골*******
형은 구력 좀 높으면 이제 부위당 선피로 줄만한 운동하나 정해서 선피로 주고 메인 넘어가서는 웜엄 한세트하고 본셋으로 가면 자기자신이 최대가능한 무게 80~85%정도로 3~4셋 가져가고
하체는 진짜 따로 아예 빼서 해야해(개털어버려)
등 5~6종목 후면 2~3종몰 삼두 2~3종목 이런식으로
요일당 중요하다 생각하는 부위는 마니마니 가져가
득근!
삼성디스플레이 · 3****
궁금한게 왜 중요한운동을 피라미드하지?
웜업다빼고 본셋트하고 컴파운드로2세트 더가져가야지
웜업은 세트에서 다빼
그리고 등운동만 24세트는 넘겨야지
LG화학 · i******* 작성자
냅.. 컴파운드로 2세트 더하라는건
메인종목 본셋 4-5셋정도 하고
안쉬고 바로 또 같은부위 다른종목 2셋하고
마무리하라는 말씀이신가요?
삼성디스플레이 · 3****
예시로 벤치100키로 잡고 60 80 웜업빼고
100kg x 8~12회 x 4세트하고
바로 100x8~12, 80x8~12 하고
80x12, 60x12 하고
총6세트
가슴기준 벤치.인클.디클에 적용해서 18세트
플라이 자극위주 4세트
마무리 체스트 자극위주 3세트
삼두 6세트~8세트 좋아하는걸로
LG화학 · i******* 작성자
감사합니다 정진하겠습니다