SK하이닉스 · (*********

저는 100그램은 넘게요.
탈모온대서🥹

한국화학연구원 · C*********

밥한공기정도만요

새회사 · |*********

200그램은 먹어야한대서 200그램

HD현대미포 · D********

음식은 포기 못해서 유산소로 조집니다

새회사 · 극*******

쌀밥 기준 500g~550g정도 먹어요
부족하면 바나나 이런거 좀더먹구

새회사 · 疲****

체중 1.5배요

삼성화재 · 스**

나 젊을때 동네 헬스장에서 파트 타임으로 헬트한적 있는데
그때 관장님 추천하는 식단... 아직도 기억나는 식단. 거의 그렇게 2년은 먹은듯

- 평상시(벌크업과 다이어트 중간 사이 요즘말로 유지어터?)

밥 한공기(300g) 탄수화물 함량 약 70g
닭가슴살 아무거나 상관없음 (100g) 단밷질 함량 약 20g
양파 한끼당 4분의 1
당근 한끼당 2분의 1
파프리카 한끼당 2분의 1
양배추 채썰어서 한끼당 자기 손으로 한주먹

이거 하루 x 4끼 먹으면 되었음.

- 벌크업 시, 위 식단에 한끼 당 계란 흰자만 3~4 개씩 추가
계란흰자는 1개당 단백질 4g인가 그랬음

그리고 우루사나 간 케어제 주기적으로 복용

- 다이어트 시,
밥 대신 삶은 감자로 탄수화물 채웠음.
밥은 100g 당 150키로칼로리였는데, 감자는 100g당 100키로칼로리라고 배워서 탄수화물 섭취는 감자로 대체함. 근데 회원들한테 감자랑 닭가슴살 먹으라고 하면 너무 퍽퍽하다면서 바로 식단 포기해버리니 고구마나 잡곡밥 먹으라고 했음... 사실 감자가 진짜 가성비나 효율 갑인데... 그리고 닭가슴살 g당 단백질 함량 g이랑 감자g당 탄수화물 함량g이 비슷해서 외우기가 쉬웠음
다이어트(컷팅) 식단을 정리해보면

감자 중간크기 2개 (300g) 탄수화물 함량 50g
닭가슴살 무염분 (100g) 단백징 함량 20g
채소류는 위 식단과 동일했음. 대신에 하루 5끼를 먹었고
식단이 조금 질릴때 계란 흰자를 닭가슴살과 대체 할때가 있었음. 그러면 계란 흰자를 한끼당 5~6개 먹음. 그러면 계란 흰자를 하루에 25~30개, 즉 계란 한판을 먹어야해서 가성비가 엄청 떨어져서 다시 닭가슴살 식단으로 돌아오곤 했음.
그 당시 무염분 닭가슴살 50개에 6만5천 얼마 정도 했었으니 개당 가격1300원인가 그랬고, 한달에 150개 정도를 먹엇음.

그리고 하루에 끼니를 3끼보다 더 많이 나눠 먹은 이유는 영양분 잘 때려박히라고 그랬던거 같음

너무 tmi라 ㅈㅅ

공무원 · 서*********

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