30대 초반 아이둘 아빠입니다..ㅎ
육아 및 회사 생활에 체력이 부족하여 2달전부터 운동을 시작했는데, 체중은 줄어들었는데 체지방율이 엄청 늘어났습니다..
운동시간을 따로 내기가 어려워서 점심시간에 1시간 조금 안되게 웨이트만 했구요( 유튜브보고 전신 무분할로) 주 4~5회 꾸준히 했습니다..
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먹는거는
6시30분 일반식
13시 단백질 쉐이크
19시 일반식
운동하면 수치가 좋아져야 할거같은데.. 몸에 1/4이 지방이라니..
뭐가 문제일까요 ㅠ
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댓글 28
삼일회계법인 · H*******
체지방 25프로면 준수합니다
DL이앤씨 · L***** 작성자
어디물어봐도 25프로면 준수한 수치가 아닌거같은데요 ㅠㅠ
삼일회계법인 · H*******
운동하기전에 30이었던거 아닙니까 ?
DL이앤씨 · L***** 작성자
운동전엔 20정도 나왔네요...ㅎㅎ
SK스페셜티 · ĺ********
눈바디는 좋아짐?
DL이앤씨 · L***** 작성자
네...ㅎㅎ 광배라는게 나오긴하네요 ㅎㅎ
SK스페셜티 · ĺ********
인바디 너무 믿지 않는게 좋음
눈바디 좋아지면 된거죠 ㅎ
DL이앤씨 · L***** 작성자
응원 감사합니다 ㅠ
두산 · 채*******
건강해진게 맞고 인바디가 잘못된거 아닐까
DL이앤씨 · L***** 작성자
힘은 좋아진게 느껴집니다..ㅋㅋ
약사 · —****
1년 채운 후 전후 비교 해보셈
DL이앤씨 · L***** 작성자
꾸준함이 답인가요..ㅋㅋ
SK하이닉스 · (*********
아침 시간을 두시간 정도만 늦춰보시고
점심 일반식 하고 저녁을 단백질 쉐이크 먹는게 어떨꺼요
DL이앤씨 · L***** 작성자
점심밥을 먹으면 운동할 시간이 줄어들어서 이게 최선인거같아요 ㅠ
SK하이닉스 · (*********
체중이 줄었는데 체지방률 느는건 근손실일 확률이 높은데
그러면 기초대사량 줄어서 더 악순환이에요
웨이트만해도 근손실 와요. 탄수 적게 고 단백질 덜 먹고 잠 못자고 하면
근증량은 영양, 운동강도, 휴식입니다
DL이앤씨 · L***** 작성자
단백질 좀 늘리고 전신대신 3분할로 유산소 병행하면 답이 될까요?
LG전자 · 영***
근육만 빠졌다는 얘긴데..
DL이앤씨 · L***** 작성자
웨이트만했는데 근육이 빠지기도 하나요?
LG전자 · 영***
당연하죠.
새회사 · 疲****
내장지방 비율이 높을 것 같고, 웨이트를 해도 단백질 섭취를 줄여버리면 (식단한다고) 근육도 빠져요. 단백질 양을 체중의 1.5~2.0배는 넣어주시고 유산소를 병행해야합니다.
웨이트 40분 후 유산소 20분 으로 일단 하는 것을 추천드립니다.
DL이앤씨 · L***** 작성자
유산소를 해야하는군요 ㅠ 조언 감사합니다!
삼성중공업 · W*****
체지방은 유산소운동을 병행해주면 쉽게뺄수있음
1시간하신다면 마무리10분은 본인 체력보다 조금높은 강도로 마무리해주시면 좋을거같네요
체지방 25프로면 높네요
DL이앤씨 · L***** 작성자
높죠..ㅜ 유산소도 해보겠습니다
LG유플러스 · 앙****
근손실ㅋㅋㅋㅋ 근력량 늘리는게 어려운거만큼 빌더급 아니면 빠지는것도 잘 안빠져요~ 뭐만하면 근손실ㅋㅋㅋㅋㅋ 같은시간에 인바디 재보시고 처음 인바디잰게 잘못나왔을수도있으니 지금 부터 달별로 다시재보세요. 인바디 너무믿지마시고 눈바디 옷바디가 중요합니다! 수치생각하지 마시고 잘드시고 꾸준히 하셔요! 홧팅입니다!
DL이앤씨 · L***** 작성자
응원감사합니다!!