키도 좀 작고 배도 나온 전형적 40대 중년남성입니다
bmi 27 좀 넘구요
다이어트를 하려고 맘먹고 헬스장 1달째 다니고 있는데
저 루틴 좀 봐주세요
일단 헬스장가서 적당히 스트레칭 5분
20분간 러닝머신(3분 걷고 속도 6, 2분 달리기 속도 8)
근력운동 15분(데드리프트 20키로로 15개씩 4~5세트, 렛풀다운 또는 시티드로우 15개씩 4~세트 정도 가끔 다리 운동기구할때도 있고)
그리고 다시 20분간 러닝머신(3분 걷고 속도 6, 2분 달리기 속도 8)
그리고 끝 입니다 잘하고 있나요??
일주일에 3~4회는 가고 있습니다
댓글 22
교보생명보험 · 🦝****
워밍업 10분 근력운동 50분 유산소 30분 미만 잡
운동에 정답은 없으니 반박시 님말이 맞음 땅땅땅
한화 · k****** 작성자
근력운동 먼저 하고 유산소하는게 좋은가요
삼성바이오로직스 · l*********
나두 이게 좋아
교보생명보험 · 🦝****
부상방지를 워밍업, 이후 고강도 근력운동으로 글리코겐 소비, 이후 저강도 유산소로 지방연소.
근력운동은 전신 ->2분할(상/하체)->3분할(푸쉬 풀 레그) 순으로 진행하며 익숙해질때마다 다음단계로 넘어가기
현대제철 · 비**
식단이중요
한화 · k****** 작성자
당연히 덜 먹어야 빠지긋죠 ㅎㅎ
공무원 · i*******
앞 러닝 줄이고 근력 늘리고
한화 · k****** 작성자
근력을 좀 늘려야하나보네요
롯데컬처웍스 · i*********
지금 나쁘지 않으시고 윗댓처럼 약간의 식단도 추가해주시면 좋을것 같습니다 형님
운동 유튜브 꾸준히 보시면서 조금씩 개선하고 수정하시면 좋을 듯 합니다
이 운동 정답없고 무조건 안다치고 꾸준히하는게 답입니다
건강하십쇼
한화 · k****** 작성자
넵 식사량은 줄이려고 나름 노력하고 샐러드로 식사 할때도 있는데 그노무 술자리가 한번씩 끼면 다 망가지네요 ㅎ
새회사 · 니******
서터레칭 5-10분
근력운동 야물딱지게 50분 컷
런닝 속도 8-9놓고 9분 뛰고 1분 휴식 x 3
한화 · k****** 작성자
2분 뛰는거도 숨 넘어갈꺼 같아요 ㅜㅜ
새회사 · 니******
쉽게 안죽어. 버스 놓쳤다구 생각하고 뛰어보자
공무원 · i*******
천처니 늘려가도됨 나중엔 안쉬고도 뛸걸 ㅋㅋ
한화시스템 · ㅣ********
스트레칭 후 자전거 15분 빠르게 타고 근력은 40분으로 늘리세요 후에 유산소 40분 빠르게 걷기
한화 · k****** 작성자
그럼 1시간 반이나 되네요 ㅎ
한화시스템 · ㅣ********
살빼고 싶다며? 2시간은 있어야 빠지지
새회사 · F*********
잘하고 계십니당. 점점 뛰는 시간을 늘리시면 좋겠네욤. 근력운동은 더 무겁게 5-10회로 하시면 좋겠네욤.
한화 · k****** 작성자
감사합니다^^
새회사 · c*******
내 경험을 토대로 약간 수정 보완하자면
먼저 중년이다보니 바로 운동하면 부상의 위험이 높으므로
운동전 스트레칭은 10~15분 정도 할애하고
근력운동 시간이 좀 짧구먼.
최소 30분~1시간 이내로 해주면 좋은데 하체운동에 비중을 좀 둘것.
근력운동 후 유산소 운동은 30분이상 빡시게 할것
나도 이런 루틴으로 10키로 이상 뺐어.
결론, 스트레칭 -> 근력운동 -> 유산소운동 순으로.
헬스가 처음이면 피티 받아보는거 추천.
삼성전자 · .*******
네 굿잡입니다 행님
한화 · k****** 작성자
감사합니다^^