● 글 모아보기
#도마뱀

● 목차 요약
○ 다이어트에 좋은 동작
코어
다리 붓기
목 어깨 승모 쇄골
림프 순환 골반 스트레칭
몸의 기반 잡기
애플힙

○ Q&A
요가 질문 받아요
Q. 허벅지 앞이 불룩하게 튀어나와 고민이에요
Q. 가슴 운동한 다음날 겨드랑이쪽 가슴이 땡겨요
Q. 다이어트 어떻게 해야할지 모르겠어요
Q. 스쿼트할 때 허리가 말려요
Q. 속근과 속근육은 무엇이 다를까?
Q. 하타요가, 초보도 가능한가요?
Q. 운동 시간과 한 사이클을 어떤식으로 구성하는지 (요가)
Q. 운동은 어떤 마음으로 해야 하나요?
요가 초보- 쟁기자세

○ 루틴
일상 루틴 : 턱 목 허벅지

 
● 링크
○ 다이어트 시리즈
다이어트에 좋은 동작 (코어)
https://kr.teamblind.com/s/K7eT4CbC

다이어트에 좋은 동작2 (다리붓기, 하지정맥, 힙업)
https://kr.teamblind.com/s/VE8OEuJQ

다이어트에 좋은 동작3 (목 어깨 승모 쇄골)
https://kr.teamblind.com/s/xOSn3PJq

다이어트에 좋은 동작4 (누워서 림프 순환 골반 스트레칭)
https://kr.teamblind.com/s/yTOsYPMe

다이어트에 좋은 동작5 (몸의 기반 잡기)
https://kr.teamblind.com/s/5fdPdNYF

다이어트에 좋은 동작6 (누워서 애플힙 만들기)
https://kr.teamblind.com/s/yvU61u6t


○ Q&A
요가 질문 받아요
https://kr.teamblind.com/s/vnpJgEbu

Q. 허벅지 앞이 불룩하게 튀어나와 고민이에요
https://kr.teamblind.com/s/ODZKcRV2
 
Q. 가슴 운동한 다음날 겨드랑이쪽 가슴이 땡겨요
https://kr.teamblind.com/s/6b4QGL5Z

Q. 다이어트 어떻게 해야할지 모르겠어요
https://kr.teamblind.com/s/cFY7EbLf

Q. 스쿼트할 때 허리가 말려요
https://kr.teamblind.com/s/6vhYqsYk

Q. 속근과 속근육은 무엇이 다를까?
https://kr.teamblind.com/s/b0M0Brc1

Q. 하타요가, 초보도 가능한가요?
https://kr.teamblind.com/s/NKZuc8dc

Q. 운동 시간과 한 사이클을 어떤식으로 구성하는지 (요가)
https://kr.teamblind.com/s/cFO4ZdsP

Q. 운동은 어떤 마음으로 해야 하나요?
https://kr.teamblind.com/s/5T1ZoTv6

요가 초보- 쟁기자세
https://kr.teamblind.com/s/JKw7qhns

일상 루틴 : 턱 목 허벅지
https://kr.teamblind.com/s/zj5PtfwP 

궁금하신거 있으시면 댓글로 질문주셔요:)

좋아요 부탁드려요🙏

헬스·다이어트: 다이어트에 좋은 동작2 (다리붓기, 하지정맥, 힙업) 1가지 동작을 꾸준히 3분씩만 해도 눈바디가 달라져요다리 붓기가 빠집니다.하지정맥이 개선됩니다.발 부어 신발 꽉차거나 출근할 때 입은 바지 퇴근할때 꽉차는 분들께 특히 좋습니다.림프순환을 도와 잠이 잘 오게됩니다.동작 수행을 단계별로 지켜보며 장경인대증후군, 라운드숄더, 거북목, 골반 경사 등 확인해볼 수도 있어요.여러가지 적절한 유연성과 근력을 가지고 있나 확인해보는 테스트 동작이기도 해요.현재 가능한 단계를 체크하고 한 단계씩 해보세요각 동... Blind

헬스·다이어트: 요가 초보- 쟁기자세 요가 막 시작한 요린이입니다.필라테스도 일년넘게 했고 수영도 일년넘게하고있고 뻣뻣한 저에게 제일 어려웠던 운동이 요가랑 발레였습니다.너무 힘들고 어려웠던 요가도 이제 3주차에 접어들고 있어요.요즘 기구사용이 안되어서 빈야사만 하는데 강사쌤이 매일매일 쟁기자세를 사바아사나 전에 꼭 시킵니다.저는 죽어도 다리가 머리뒤로 안 넘어가집니다.그래서 남들 쟁기자세할때 다리만 90도로 부들부들거리며 들고있는데 초보자는 쟁기자세 어떻게 연습해야하나요?선생님이... Blind

헬스·다이어트: Q. 운동 시간과 한 사이클을 어떤식으로 구성하는지 (요가) Q. 각각 운동 시간과 한 사이클을 어떤 식으로 구성하는지A. 운동 시간은 호흡과 사이클 설명드리고, 시퀀스 말씀드리겠습니다.호흡과 2 사이클, 그리고 시퀀스* 호흡호흡을 원칙으로 합니다.시간도 아니고 반복도 아닙니다. 호흡을 기준으로 합니다.숨 쉬는데 집중하여 숨과 동작을 일치시키는데 중점을 두세요.어려운 자세는 3호흡익숙해진 자세는 5호흡완성된 자세에서 깊게 들어갈 땐 10호흡힘들땐 짧은 숨을 쉬고 안정된 후에는 긴 숨을 쉬세요.* 2 사이... Blind

헬스·다이어트: 다이어트에 좋은 동작 3가지 동작을 하루에 2번씩만 해도 눈바디가 달라져요동작 수행을 지켜보며 라운드숄더, 거북목, 골반 경사, 손목터널증후군, 테니스엘보 골프엘보 등 확인해볼 수도 있어요여러가지 적절한 유연성과 근력을 가지고 있나 확인해보는 테스트 동작이기도 해요.만약 가능하다면 10번을 목표로 해요첫 번째 동작 : 코에 무릎 닿기두 번째 동작 : 손등에 팔꿈치 닿기세 번째 동작 : 팔꿈치에 무릎 닿기각 동작 단계별 접근Lv1 : 가까이 붙이려고 노력Lv2 : 닿... Blind

헬스·다이어트: Q. 하타요가, 초보도 가능한가요? Q. 도마뱀님, 태양경배 주로하는 요가원 1년정도 다니다가 지금 6개월째 쉬고있어요. 이사를 해서다른 센터를 다닐까 하는데 하타요가 만 하더라구요.. 하타요가 초보도 가능할까요? 다이어트보단 자세교정 목적이에요!● 요약다이어트보다 자세교정 목적에 초보가 하기에 하타요가가 무척 좋습니다.자세교정은 호흡과 정렬이 핵심이고 하타는 이를 위해 천천히 한 계단씩 나아가기 때문입니다.● 전문요가에는 초보가 없습니다.모두 길 위에 있을 뿐입니다.이해하기 쉽... Blind

헬스·다이어트: Q. 운동은 어떤 마음으로 해야 하나요? ● 몸은 단 한 벌 뿐인 옷이에요. 소중히 다뤄주세요."운동은 어떤 마음으로 해야 하나요?""아무렇게나 마음 먹되, 중요한 건 지금 무엇을 하느냐 입니다."운동이란, 주유소에 들러 차에 기름 넣는 일과 같다.* 요가가 기름인 이들이 있다. Briohny Smyth. Yoga By Equinoxhttps://www.youtube.com/watch?v=loszrEZvS_kBriohny Smyth그에게 최고의 찬사."그녀는 내가 요가를 시작한 이유다... Blind

헬스·다이어트: 요가 질문 받아요 블라에 요가인 분들이 많진 않지만쪽지 주시길래 댓글로 질문 답변할까합니다예시[Blind] 블라인드에 올라온 글 보셨어요? 요가 초보- 쟁기자세 (헬스·다이어트)https://kr.teamblind.com/s/JKw7qhns#도마뱀 Blind

헬스·다이어트: 일상 루틴 : 턱 목 허벅지 ● 좋아요 부탁드려요🙏○ 턱 마사지관자놀이 부근광대 밑사각턱○ 목 스트레칭흉쇄유돌근사각근견갑거근○ 허벅지 근력&스트레칭런지나비비둘기글 모아보기#도마뱀링크 섬네일이 많이 떠서 첫댓글에 링크 모음 달았어요 Blind

헬스·다이어트: 다이어트에 좋은 동작3 (목 어깨 승모 쇄골) 3가지 동작을 꾸준히 2분씩만 해도 눈바디가 달라져요솟은 승모근 라인이 정리됩니다.어깨 담이 개선됩니다.목이 자주 아파 돌리는 분들에게 도움이 됩니다.뒷목이 당기는 분들께 좋습니다.림프순환을 도와 잠이 잘 오게 됩니다.동작 수행을 단계별로 지켜보며 거북목, 라운드숄더, 골반 경사, 장경인대 증후군 등 확인해볼 수도 있어요.여러가지 적절한 유연성과 근력을 가지고 있나 확인해보는 테스트 동작이기도 해요.현재 가능한 단계를 체크하고 한 단계씩 해보세... Blind

헬스·다이어트: 다이어트에 좋은 동작5 (몸의 기반 잡기) ● 설명테이블 자세를 중심으로 몸을 매트에 단단히 뿌리내려 기반 잡는 법을 익힙니다.손바닥과 다리를 이용해 몸을 들어올리는 방법을 익힙니다.속근육을 이용해 림프를 순환시켜 오늘 밤 잠이 잘 올거에요.혈액 순환과 림프 순환을 촉직해 다리 붓기가 빠집니다.동작 수행을 단계별로 지켜보며 장경인대증후군, 라운드숄더, 거북목, 골반 경사 등 확인해볼 수도 있어요.어깨, 팔, 허리, 엉덩이, 종아리 라인이 정리됩니다.적절한 유연성과 근력을 가지고 있나 확... Blind

헬스·다이어트: 다이어트에 좋은 동작6 (누워서 애플힙 만들기) ● 설명옆으로 누워 운동해요.스트레칭부터 근력 그리고 깊은 이완을 하다보면 엉덩이 라인이 잡힙니다.속근육을 이용해 림프를 순환시켜 오늘 밤 잠이 잘 올거에요.혈액 순환과 림프 순환을 촉진해 다리 붓기가 빠집니다.동작 수행을 단계별로 지켜보며 장경인대증후군, 골반 경사 등 확인해볼 수도 있어요.허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리 라인이 정리됩니다.적절한 유연성과 근력을 가지고 있나 확인해보는 테스트 동작이기도 해요.현재 가능한 단계를 체크하고 한 단... Blind

헬스·다이어트: 다이어트에 좋은 동작4 (누워서 림프 순환 골반 스트레칭) 5가지 동작을 꾸준히 1분씩만 해도 눈바디가 달라져요림프가 순환해 스르르 잠이 듭니다.누워서 하는 골반 스트레칭입니다.다리 붓기가 빠집니다.다리가 부어 출근할 때 입은 바지가 퇴근할때 꽉 차는 분들께 특히 좋습니다.동작 수행을 단계별로 지켜보며 장경인대증후군, 라운드숄더, 거북목, 골반 경사 등 확인해볼 수도 있어요.앞벅지 라인이 정리됩니다.뒷벗지 라인도 정리됩니다.안벅지 라인도 정리됩니다.승마살 라인도 정리됩니다.적절한 유연성과 근력을 가지고... Blind