저는 런닝 초보입니다
시작한지 얼마안됐어요
4.8km29분정도 뜁니다.. 너무!!힘들어요
근데 보면 다른분들 10km씩 장거리 뛰던데
그렇게 뛰려면 대략 몇개월을 해야 하나요?????????
저는 주말빼고 항상 달리기하거나 등산을하고있습니다
비오면 안하구요
그리고 오래 잘뛰는 방법 사이트 알면 링크 부탁드려요
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저는 런닝 초보입니다
시작한지 얼마안됐어요
4.8km29분정도 뜁니다.. 너무!!힘들어요
근데 보면 다른분들 10km씩 장거리 뛰던데
그렇게 뛰려면 대략 몇개월을 해야 하나요?????????
저는 주말빼고 항상 달리기하거나 등산을하고있습니다
비오면 안하구요
그리고 오래 잘뛰는 방법 사이트 알면 링크 부탁드려요
댓글 17
새회사 · l********
매일 10키씩 뛰면 무릎 나가
기아 · 대*** 작성자
그건알지만 종종 10km뛰어보고싶은데
지금 4.8km도 넘 힘들어서요
새회사 · l********
천천히 뛰면서 거리 늘려!
기아 · 대*** 작성자
아하 천천히~~~~거리늘리기!
스위스포트 · 블*
천천히 늘리세요 갑자기 하다보면 족부질환 옵니다
기아 · 대*** 작성자
족부질환 감사합니닷~!
LG이노텍 · T*****
남이랑 비교말고 어제의 나 한달전의 나 랑 비교하세요.
유튜브 올레티비 그나마 좀 볼만한거 같고 체형 몸무게 등등 개인조건이 다 달라서 그냥 이것저것 해보면서 자기한테 맞는 주법 훈련법 익히는게 좋아요.
개인적으로 인터벌은 효과가 좀 있는거 같아요
기아 · 대*** 작성자
네 지금유트브로 보고있습니다
감사합니다~
한국전력공사 · w*********
런 실력을 빨리 늘리려면 다양하게 뛰어야 합니다.
매일 다른 컨셉으로
느리게도 뛰고(180-나이 심박수), 빠르게도 뛰고 (최대심박수)
인터벌도 뛰고, 업힐도 뛰고
하체 근력(런지) 보조운동도 하고
어느날은 쉬기도 하고 하루는 오래 걷기도 하고 하다보면 자연스레 늡니다
기아 · 대*** 작성자
오.. 자세한 내용 감사합니다
..좋아여
한국전력공사 · w*********
많은분들이 무리하면 다친다는 말을 많이하는 걸 새겨들으세요. 런을 잘하려면 심폐지구력과 달리기에 필요한 근육이 같이 성장해야해요. 그래서 저런 훈련들을 하면 어느날인 심폐지구력을 늘리고 어떤날은 하체근력을 늘리고 하면서 성장하는거죠. 매일 같은 훈련은 특정 소근육을 반복자극해서 다칠 우려가 있습니다. 장거리 달리기에선 숨이차기보다는 근력이 부족해져서 관절부위가 타격입을 가능성이 높아져요
약사 · 0*********
속도 오버페이스만 안하면 되요 700으로 뛰세요(1km 7분에 달리는 속도)
기아 · 대*** 작성자
오버페이스하고잇는거같아요...조금 살살 뛰어보겠습니닷
약사 · 0*********
스마트워치로 계속 내 속도를 체크하는게 좋아요 700으로 좀 벅차면 730으로 벅차면 800으로 낮추되 멈추지않는게 제일 중요
기아 · 대*** 작성자
네! 멈추지않고 오버페이스 하지않고
해보겠습니다
감사합니다
도움될거같아요
새마을금고 · 궁******
첫 10k은 마라톤대회 나가서 56분 처음뛰었습니당
얼마 전 하프대비 10k 연습할때 600으로 뛰었는데도 일주일간 무릎아파서 고생했어영
무리 ㄴㄴ요
기아 · 대*** 작성자
헉..네 무리하지않을게요감사합니닷