홈트만 2년째 주구장창 하는중인데
아무래도 변화가 없으니까 의욕이 떨어져요
헬게 근육 괴물형들 조언 좀 부탁드립니다ㅜ
보유 : 문틀 철봉, 25kg 무게조절 덤벨 2개, 5kg 덤벨 2개, 실내사이클. 끝(...)
루틴 : 주 4회
1. 풀업 10개 10세트 - 2분 간격 총 20분
2. 푸쉬업 15개 6세트 - 1.5분 간격 총 9분
3. 행잉레그레이즈 15개 6세트 - 1분 간격 총 6분
4. 유튜브 영상보고 복근운동 - 15분
5. 운동 마지막 유산소 사이클 - 30분
+1, 3일차
1. 덤벨프레스 16kg 10개 6세트 - 1.5분 간격 총 9분
2. 사레레 9kg 25개 6세트 - 상동
3. 벤트오버 사레레 9kg 20개 6세트 - 상동
+2, 4일차
1. 30kg 중량 런지 한발에 15개 + 30kg 중량 스쿼트 20개
: 5세트 - 1분 간격 총 5분
2. 30kg 덤벨 데드리프트 20개 + 5kg 덤벨컬 15개
: 6세트 - 1.5분 간격 9분
주절주절 정신 없는데 쓰다보니 보유 기구에서부터ㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스장 가야하는게 맞다 싶긴하지만..
나란 놈 안갈게 뻔하니까 조언이나 지적질좀 부탁드립니다ㅠ
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결혼생활
댓글 23
서울특별시교육청 · l*********
홈트한계치임
서울특별시교육청 · l*********
사이즈를 키우고 싶다면 헬스장으로 가거나, 중량 조끼 구매
캐논쎄미콘덕터엔지니어링코리아 · 긍***** 작성자
ㅜㅜ그래서 없는 형편에 가방에 10kg 넣고 턱걸이하고 그랬는데 중량조끼 알아봐야겠네요
서울특별시교육청 · l*********
근데 홈트는 사이즈 키우는데 한계치가 명확함
일단 고립 운동도 안 되고, 중량도 못 올림
HD현대오일뱅크 · l*********
가슴이 좀 아쉽네
서울특별시 · i*********
2222 가슴종목이 거의 없네
캐논쎄미콘덕터엔지니어링코리아 · 긍***** 작성자
벤치 사려고했는데 이젠 놓을 공간이없어요.. 벤치없이도 가능한게 있을까요
캐논쎄미콘덕터엔지니어링코리아 · 긍***** 작성자
와 살게 많네요... 감사합니다!
공무원 · 피****
조언은 아니지만 몸 졸라 너무 좋네요ㅠㅠ내취향ㅠㅠㅠ
캐논쎄미콘덕터엔지니어링코리아 · 긍***** 작성자
그런 말씀하시면 저 욕먹어요..
대전대학교교직원 · 3***
한 운동 당 볼륨만 너무 많은듯,,,풀업 중량풀업으로 바꾸고 딥스도 좀 하는 게 좋을듯,,,그리고 무지 잘먹어야 몸도 변함
캐논쎄미콘덕터엔지니어링코리아 · 긍***** 작성자
풀업 중량으로 한다면 무게나 횟수, 세트는 어느정도가 좋을까요? 지금 맨몸 맥스 20~25개 하는거같아요
캐논쎄미콘덕터엔지니어링코리아 · 긍***** 작성자
본가에서 산 풀업바는 딥스도 할수있었는데ㅠㅠㅠ
대전대학교교직원 · 3***
무게는 사람마다 달라서 직접 해보고 결정하셔야...
5곱5도 해보고
2~3rm으로도 해보고
변화를 계속 줘야할듯...
중량조끼?는 모르겠고 중량벨트 쇠사슬 달린 거 싸고 튼뜬한 거 많으니 원판 갈아껴보면서 맞는 무게 설정ㄱㄱ하시길
공무원 · i*********
와 홈트로도 이런 몸이 가능하구나.. 근육 엄청 빵빵은 아니어두 몸이 이쁜디
캐논쎄미콘덕터엔지니어링코리아 · 긍***** 작성자
너무 평평하고 없어보이는 느낌이에요
스타벅스커피코리아 · 어**
더 잘먹어서 키우자
안평평하고 안없어보여
캐논쎄미콘덕터엔지니어링코리아 · 긍***** 작성자
감사합니다 열심히할게요!