그 근력운동은 정진이라고 늘 항상 한계 까지 몰아쳐야 근육 잘 늠 나는 갠적으로 스트렝스건 근비대건 근지구력이건 진짜 가슴은 운동 끝나고 핸들 못 돌릴정도로 어깨는 샤워기 못 들정도로 등은 지글지글 거려서 미칠 정도로 하체는 계단 못내려갈정도로 격일로 했을때가 내 인생에서 근육량 미친듯이 성장할 때 였음 심지어 그때 내가 식단도 안하고 아침 아메리카노 한 잔 점심 샐러드에 닭가슴살 1개 저녁 술먹기도 하고 그냥 외식 위주로 먹었는데도 이때 폭풍 성장함 결론은 증량 당연히 해야하고 힘들게 운동해야지 식단한게 의미 있음
으아아아아아ㅏㅏㅏㅏㅏ 주임님 원래 인바디는 추이를 보는거라 최대한 똑같은 상황에서 재는거에요 그리고 근육은 의외로 우리몸이 생존하는데는 덜 필요한거라 운동해서 몸에다 "이 근육 써야되니까 빠지면 안돼" 하고 신호주는거임.... 거기에 일단 써서 근육 조져놨으면 회복하라고 단백질 넣어줘야 하는거고.
첫번째 체중이 빠지면 아무리 운동해도 근육도 같이 빠져, 지방만 빠지는건 없음 체중을 유지하면서 근육량을 늘리는 게 린매스업인데 이게 단백질 위주로 칼로리를 잘 계산해야해
그리고 두번째는 유산소와 웨이트는 같은날 하는건 상극이야 물론 웜업을 위해 5~10분은 괜찮지만 유산소 1시간 하면 근육량 키우는 기전을 방해해
맨날 근육 운동하면 근육이 회복할 시간이 없어서 빠짐 직장인은 주3회 월 목 일 무분할, 주4회일 경우 2분할로 월(상체 or 미는운동) 화(하체 or 당기는 운동) 목(월 반복)금(화 반복) 웨이트 하고 웨이트 안하는날 저강도로 1시간 유산소만 해봐 그리고 충분히 자고 잘 챙겨먹으면 근육 클거임 먹는거는 일반적인 식사로는 체중숫자 x 1.6 그램의 단백질 섭취는 어려워
단백질 쉐이크 챙겨 먹어야하고 이때 단백질 쉐이크, 땅콩버터 한스푼, 미숫가루 한스푼 첨가해서 먹어, 탄수화물 들어가면 단백질 흡수속도를 낮춰 주면서 신장에 무리를 덜주고, 땅콩버터 지방이 열량도 보충해주지만 근육생성에 콜레스테롤이 있어서 단백질 합성이 잘됨
댓글 33
에스텍시스템 · 퇴******
식단하면 근육도 빠지지
공무원 · l********* 작성자
근손실 막으려면 근력시간늘리고 단백질 더 먹어야해? ㅠ
에스텍시스템 · 퇴******
근데 그럼 지방 빼기 쉽지않아 ㅋㅋㅋ
공무원 · l********* 작성자
어렵다어려워 살빼면서 근육지키기 ㅠㅠ
새회사 · l*********
일단 지방 빠져고 근육 같이 빠지기도 하고 유산소 시간을 조금 줄이고 근력운동 시간을 더 늘리고 운동 횟수을 주 3~4회로 줄여보셈 저렇게 해도 지방 삐지고 근육 느는 사람이 있는데 형은 그런 스타일은 아닌가봐
공무원 · l********* 작성자
아님 근력운동할때 무게 증량해야하나? 그냥 할만할 정도로만 했는데 아씨무거워 정도로 해야하나싶기도하고
새회사 · l*********
그 근력운동은 정진이라고 늘 항상 한계 까지 몰아쳐야 근육 잘 늠 나는 갠적으로 스트렝스건 근비대건 근지구력이건 진짜 가슴은 운동 끝나고 핸들 못 돌릴정도로 어깨는 샤워기 못 들정도로 등은 지글지글 거려서 미칠 정도로 하체는 계단 못내려갈정도로 격일로 했을때가 내 인생에서 근육량 미친듯이 성장할 때 였음 심지어 그때 내가 식단도 안하고 아침 아메리카노 한 잔 점심 샐러드에 닭가슴살 1개 저녁 술먹기도 하고 그냥 외식 위주로 먹었는데도 이때 폭풍 성장함
결론은 증량 당연히 해야하고 힘들게 운동해야지 식단한게 의미 있음
새회사 · l*********
예라이씨 나는 식단 했다고 해서 당연히 식단 짜서 탄단지 맞춰 먹는 줄 알았는데 밑에 보니까 하루 달걀 1~2개면 당연히 빠지지 그거먹고 어케 근육이 늘어..... 근육 늘려면 과잉섭취 해야하는데 과잉섭취 된 단백질이 근력운동을 통해 근육이 느는건데....ㅂㄷㅂㄷ
코오롱아우토 · y*****
운동량이 뒷받침을 못한 거죠
공무원 · l********* 작성자
무게증량해야할까요? ㅜ ㅜ
국민건강보험공단일산병원 · l*********
인바디가 병신이라 지난번에 잰게 잘못됐을듯 인바디 믿지마라
공무원 · l********* 작성자
그럴까?
사실 다이어트전에 잰건 그냥 평온할때 쟀고
마지막에 잰건 유산소 1시간 런닝뛰자마자 잰거라
공무원 · 살*******
으아아아아아ㅏㅏㅏㅏㅏ
주임님 원래 인바디는 추이를 보는거라 최대한 똑같은 상황에서 재는거에요
그리고 근육은 의외로 우리몸이 생존하는데는 덜 필요한거라 운동해서 몸에다 "이 근육 써야되니까 빠지면 안돼" 하고 신호주는거임.... 거기에 일단 써서 근육 조져놨으면 회복하라고 단백질 넣어줘야 하는거고.
공무원 · l********* 작성자
네 ㅜ-ㅜ
삼성전기 · 서****
근력운동 강도가 약했고 몇키로야 너? 프로틴은 하루에 얼마나 먹었어
공무원 · l********* 작성자
몸무게?? 나 166에 58이야 ㅜㅜ 여자고
프로틴은 막 챙겨먹진 않았고 하루 계란 1~2개 먹었어
삼성전기 · 서****
그래서 그런거 프로틴을 먹어야 근성장이 되는거지 그리고 밤에 늦게자면 합성 더뎌짐.
신고에 의해 숨김 처리 되었습니다.
아이에이치큐 · b*****
단백질잘먹엇니?
공무원 · l********* 작성자
사실 탄단지 다 뭘 잘 안먹었어 다이어트하느라 ㅠㅠ
두산에너빌리티 · 박****
원래 컷팅들가면 근육빠지긴 하는데 넘 빠지긴했다.. 단백질은 내 몸무게에서 *1.6 만큼 먹어야해 매일
공무원 · l********* 작성자
그래볼게...... 아침 저녁 단백질쉐이크 먹어야겠다...
두산에너빌리티 · 박****
쉐이크보단 기왕 시간되면 씹어서 먹을수 있는 단백질 추천할께~
새회사 · l*********
첫번째 체중이 빠지면 아무리 운동해도 근육도 같이 빠져, 지방만 빠지는건 없음
체중을 유지하면서 근육량을 늘리는 게 린매스업인데 이게 단백질 위주로 칼로리를 잘 계산해야해
그리고 두번째는 유산소와 웨이트는 같은날 하는건 상극이야
물론 웜업을 위해 5~10분은 괜찮지만 유산소 1시간 하면 근육량 키우는 기전을 방해해
맨날 근육 운동하면 근육이 회복할 시간이 없어서 빠짐
직장인은 주3회 월 목 일 무분할, 주4회일 경우 2분할로 월(상체 or 미는운동) 화(하체 or 당기는 운동) 목(월 반복)금(화 반복) 웨이트 하고 웨이트 안하는날 저강도로 1시간 유산소만 해봐 그리고 충분히 자고 잘 챙겨먹으면 근육 클거임
먹는거는 일반적인 식사로는 체중숫자 x 1.6 그램의 단백질 섭취는 어려워
단백질 쉐이크 챙겨 먹어야하고 이때 단백질 쉐이크, 땅콩버터 한스푼, 미숫가루 한스푼 첨가해서 먹어, 탄수화물 들어가면 단백질 흡수속도를 낮춰 주면서 신장에 무리를 덜주고, 땅콩버터 지방이 열량도 보충해주지만 근육생성에 콜레스테롤이 있어서 단백질 합성이 잘됨
다만 여자는 남자보다 근육량 느는 속도가 느림
공무원 · l********* 작성자
와 전문가다... 진짜 고마워 진짜로. 이거 새겨듣고 실천해볼게
1. 유산소는 근력운동 쉬는날 1시간 하기
2. 근력운동 월 화 목 금 (상체 or 하체 부위별로 나눠서 하기)
3. 단백질 체중의 1.6 나는 58이니까 단백질 하루 93g 섭취.
근데 나 체중감량 다이어트중인데 이래도 살 빠져? ? ㅜ
새회사 · l*********
단백질량은 그대로 두면서 나머지 식단을 줄이면 살빠짐
키가 얼마인지 모르지만 58키로라. 163센티이면 딱 6키로만 더 빼면 와우..
올여름 비키니 입고 양양 다 씹어먹음
공무원 · l********* 작성자
나 166이고 목표는 53이야
코오롱인더스트리 · S*****
유산소 1시간은 너무 긴듯! 웨이트한날은 한 20분만 천국의계단타고 웨이트 쉬는날 1시간정도 하세요
그리고 운동시간이 긴데 살뺀다고 너무 안먹으면 몸에서 오히려 에너지 축적하려고 하니깐 클린하게 3끼 다 챙겨드셔야헤요~