스트레칭 및 요가수업 30분
바로 근력운동 1시간
싸이클 유산소 30분
요즘 하루 만보는 찍을 정도로 평소 계단이나 많이 걸음
식단이 더 중요해서 클린식으로 먹고 튀김이나 빵 당류 나쁜음식 입에 안대고 물2리터 마시고 호박즙 등으로 붓기관리도 함
이렇게 진행중인데 체중은 꾸준히 빠지는데
근육량이 늘지 않고 유지 또는 거의 조금씩 빠져있어..
눈바디는 등근육도 잡히고 점점 탄탄해지는 느낌은 듬
너무 적게먹고 활동량이 사실 많으니 어쩔 수가 없는건지
근력운동 강도가 약한건지 아니면 집에서 쓰는 인바디를
너무 자주 재서 그런건지 모르겠다ㅠ
하루 차이긴 함
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댓글 30
현대자동차 · I********
근력 늘리려면 쉬는날 충분해야하고 단백질에 탄수화물도 어느정도 먹어야해 주5일로 줄여봐바 탄수화물도 늘리고
공무원 · i******** 작성자
운동강박이 생긴거 같긴해 탄수는 점심에 현미밥 한공기가 전부고....
조언 고마워
한국은행 · I********
근육량 일반인이 벌크업 없이 늘리기 쉽지 않아... 예전에 근육량 많았던 과거가 없으면 더더욱
공무원 · i******** 작성자
조언 고마워요
멀티캠퍼스 · i*********
많이 먹어야지 근육도 먹어야생김
공무원 · i******** 작성자
현실적으로 다이어트하면서는
힘들겠구나....아...고마워
작성자가 삭제한 댓글입니다.
공무원 · i******** 작성자
1500정도 탄단지 맞춰서 먹고 있는데 다이어트중이라
현실적으로 힘들겠네...ㅠ
공무원 · i******** 작성자
메모했습니다 너무 저강도로 하면 안되겠군요.. 감사해요!!
작성자가 삭제한 댓글입니다.
공무원 · i******** 작성자
사실 헬스 제대로한지는 얼마 안되서요
기구이름도 다 잘 모르는 헬린이급이라
3개월정도 해보고 다시 글 써볼게요 감사합니다
공무원 · i******** 작성자
ㅠㅠ 그렇게 힘든거군요 너무 쉽게 생각했네요
역시 헬린이라 너무 몰랐음ㅠ
새회사 · 疲****
1. 웨이트 조금씩 강도를 천천히 늘려본다.
2. 그만큼 단백질 탄수화물 지방 비율 잘맞춰서 더 넣어준다.
3. 유산소는 싸이클보단 트레드밀 빠른속도걷기(또는 가볍게뛰기) 또는 스텝밀(천국의계단)을 해준다.
공무원 · i******** 작성자
천계는 없어서 트레드밀 최대경사로 하고 있었는데 무릎부상이 살짝 있어서 싸이클로 우선 하고 있네요 달리기에도 관심많아서 런데이도 하고 있었는데 무릎아프니 하체운동도 스탑중이고... 이런 구체적인 조언댓글 감사해요
새회사 · 疲****
싸이클이 무릎에 더 안좋아요
가볍게 걷기부터 경사는 굳이 안올려도 되니까 가볍게 걷는 유산소로 바꾸시고 그것마저힘들면 재활부터 하시는게
공무원 · i******** 작성자
헉 충격이 덜 가서 나을 줄 알았는데 아닌가요..?
새회사 · c*******
운동을 시작한지 얼마나 되었는지 모르겠지만
내 경우엔
1년 동안 체중만 좀 빠지고 거의 변화가 없다가
그래도 꾸준하게 운동하니 1년 반 이후부터 근육이 붙기 시작하더라.
트레이너한테 물어보니 신체가 적응하는데 시간이 걸린다고 하더라.
가슴근육이 잘 안 붙어서 1년 빡시게 했는데
4년차인 요즘은 고중량으로 5세트 빡시게 하니 펌핑감이 장난 아니네 ㅎ
암튼 잘 먹고 잘 쉬고 꾸준하게 운동하면 괜찮아질거야.
아 그리고 본인의 체형에 맞게 핏을 살리는 운동으로 하는게 좋아.
운동 열신히 하고 옷걸이 망치는 경우가 있지. 뭐 고릴라도 아니고 ㅎ
공무원 · i******** 작성자
크로스핏 3개월하다가 일반헬스장은 처음이라
다양한 기구들도 처음이고...4월부터 다시 맨땅시작느낌
기초체력은 많이 늘어서 2시간씩 운동도 견뎌지긴 해
주변에선 말랐다고 하고 그만하라고는 하는데
진짜 체지방이 많이서ㅠ 우선 다이어트는 계속하면서 고민해봐야겠어..
랜드마크인터내셔날 · 삼**
타고난 근육량이 엄청 중요해요ㅠ
공무원 · i******** 작성자
그렇다고는 하더라구요 체형도 타고나는게 있듯이..
그래도 체형자체는 나쁘진 않아서 꾸준히 해보려구요
한솔홈데코 · h*******
근력운동에 비해 유산소가 많은데 다이어트 중이시라면 골격근 늘리는건 힘들 듯 하네요.
단백질 탄수화물 더 드세요
하루에 바나나150g 햇반 두개 닭가슴살 4팩 먹어도 됨
공무원 · i******** 작성자
네 그럼 유지정도 목표로 해봐야겠네요ㅠ감사합니다
공무원 · 고********
단백질을
닭가슴살이나 계란이나 새우나 고등어나
이런걸로 먹어봐바
갠적으로 프로틴보다 훨씬 좋은 느낌이더라
프로틴은 저런걸로 부족하다고 느낄때
점심일반식먹고 더 먹어주고있긴함
유산소는 근성장을 위해서라몀
근력운동하고나서 할필요없거나
최소 3시간 이후에 하라고 하는게
요새 유튜브계에서 이야기하고있어
무엇보다 인바디 너무 신경쓰지말고
눈바디랑 퍼포먼스에 집중하자!
공무원 · i******** 작성자
댓 지금 확인했네
단백질은 지겨워서 고등어 새우도 번갈아가면서 먹고 있어
구운계란은 매일먹구 점심은 일반식이지만 탄단지 클린하게
유산소는 내가 강박적으로 무조건 30분하고 나오는데
이걸 생각해봐야겠다ㅠ 댓 너무 고마우