경찰청 · d******** 작성자

4분할로 하면 이틀은 뭐해? 하고픈거해?
아니면 주 상관없이 계속 돌리믄거야?
나는 1주 단위에 맞게 하려고

한국동서발전 · a*********

2주 사이클로 돌리는 거임

경찰청 · d******** 작성자

4 *3 12 이렇게구나

나도 요즘 하체 어깨하는날 너무 힘들어서 4분할하거싶기도하고..

삼성전자서비스 · 폰******

한표더요

경찰청 · d******** 작성자

무분할로 하면 부위당 하나만해?
루틴좀 ...

제주항공 · 대******

나는 무분할 6일로 해서
무조건 벤치 데드 스쾃하고
10X10으로 하고 여기서 힘남으면
각 부위별 하나씩 더 함
벤치-덤벨프레스
데드- 랫풀다운
스쾃-런지
마지막으로 밀리터리프레스 이두 삼두 간단히
이렇게 달리면 한시간 반정도 걸려

경찰청 · d******** 작성자

나는
가슴ㅡ이듀
등ㅡ삼두
하체ㅡ어깨

이렇게 해

한국철도공사 · l*********

총 단백질함유량 계산해서 몸무게랑 비슷하거나 많게 먹는듯

경찰청 · d******** 작성자

초코우유같은거는 당높아서 패스하고
나는 한끼(주로 점심) 는 잘챙겨먹고
나머지는 고구마 닭가슴살로 먹어

주말에 약속잇음 잘먹고
유산소안해도 체중감량됨

운동 직후 바나나 1개랑 닭가슴살 먹어