180에 76kg 체지방 26% 한달째 웨이트+유산소 식단중
운동은 기존에 안했고 내가 살을 빨리빼고싶어서 식단을 좀 극단적으로했음..근데 요즘들어 탄수랑 지방을 너무섭취안해서(단백질도 부족한거 ㅇㅈ) 이렇게하면 200퍼 요요올것같아서 식단을 아래처럼 바꾸려는데 조언좀
기존식단
아침 : 안먹음
점심 : 옥수수1 닭가슴살1 방토10개
오후3시 : 보충제1스쿱
저녁 : 삶은계란4 감자1 보충제1스쿱
변경식단
아침 : 베이글1 보충제1스쿱
점심 : 옥수수1 닭가슴살1 방토10개
오후3시 : 보충제1스쿱
저녁 : 삶은계란4 베이글1 보충제1스쿱 아보카도1
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댓글 7
새회사 · F*********
여전히 적어보이는걸요 저 식단은 체지방 15퍼 정도에 하시면 좋을거 같아욤
삼성전자 · i******** 작성자
직장다니면서 현실적으로 어떻게 추가해야할까용ㅠㅜ 알려주십셔 형님
새회사 · F*********
저라면 단백질 150g+, 2500칼로리 섭취
유산소20분+근력운동40분으로 체지방률 낮추겠어욤
한화시스템 · ㅣ********
아침에 아몬드 추가 10시에 가슴살추가
저녁에 아보카도빼고 아몬드추가
보충제 3번을 보충제 1번 가슴살2번이면 좋겠다는
삼성전자 · i******** 작성자
아침에 아몬드 추가 입력완료!
10시에 가슴살은 진짜 더이상 밀어넣기힘든데 ㅠㅜ
아보카도는 별론가요 형님
한화시스템 · ㅣ********
별로보다 비싸니깐...ㅎㅎㅎㅎ
삼성전자 · i******** 작성자
아하! 바로 아몬드 주문완료