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#체육쌤

아직은 비루한 헬린이지만..
루틴 물어보시는 형님들이 꽤 있어서 적어봐요

목적은 근비대였고,
동기는 학교에서 저보고 음악쌤 갔다는 소릴듣고 짜증나서,,
무엇보다 부상을 당하지말아야한다라는 생각으로 했습니다

1년동안은
횟수는 1회반복 20회할수있는 중량,
반복횟수는 세트당 -2회씩,
무게는 세트당 +5~10kg 했습니다
운동시간은 유산소포함 2시간 30분

지금은
1회반복 15회할수있는 중량으로 5세트
증량하면서 횟수는 줄이는 피라미드세트로 진행중입니다
근데 근육이 적응못하도록
역피라미드, 드롭, 컴파운드 변형하면서 해요

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가슴
(선자극) 펙덱머신
벤치프레스
덤벨프레스
덤벨풀오버
체스트프레스머신
딥스

등
풀업
렛풀다운
암풀다운
로우로우, 하이로우
벤트오버바벨로우
시티드로우
데드

어깨
(선자극)리버스펙덱
숄더프레스 스미스머신
숄더프레스 덤벨
사레레
벤트오버사레레
케이블크로스오버
페이스풀

하체
(선자극) 레그익스텐션
스쿼트
레그프레스
핵스쿼트
어덕션
어브덕션

이두
바벨컬
덤벨컬
케이블로프헤머컬

삼두
라잉트레이셉스익스텐션
케이블프레스다운
킥백

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식단은

첫끼
200g 햇반 + 100g 닭가슴살 2팩
두끼
200g 햇반 + 100g 닭가슴살 1팩
세끼
200g 햇반 + 100g 닭가슴살 2팩
네끼
200g 햇반 + 100g 닭가슴살 1팩

나트륨관리는 안하구 젓갈류, 김치 다 먹었습니다

식단도 1년만 빡세게했고 지금은 일반식하는데
그래도 단백질이 높은 음식을 먹으려고 하고있어요

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저두 아직 헬게형님들과 비교하면 많이 부족하지만..
다들 부상 조심하시구 동기부여가 됐으면 좋겠네요:)
운동은 영등포에서 하고있는데 기회되면 같이 한번해여!

득근🔥

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1~6개월차 / 7~12개월차##

1년차

2년차