100kg x 10개 동영상 깜빡해서
110kg x 7개 동영상 찍었습니다
부상방지 팁은
1 팔꿈치 각도는 어깨수평보다 가슴쪽으로 살짝 내림
2 손목은 최대한 안꺽이게 일자로 바를 잡음
3 허리는 과신전이나 과도하게 허리를 들지 않음
4 바를 내릴 때는 최대한 천천히....
벤치프레스 후 가슴 이외의 통증은 대부분 자세 문제
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100kg x 10개 동영상 깜빡해서
110kg x 7개 동영상 찍었습니다
부상방지 팁은
1 팔꿈치 각도는 어깨수평보다 가슴쪽으로 살짝 내림
2 손목은 최대한 안꺽이게 일자로 바를 잡음
3 허리는 과신전이나 과도하게 허리를 들지 않음
4 바를 내릴 때는 최대한 천천히....
벤치프레스 후 가슴 이외의 통증은 대부분 자세 문제
댓글 29
분당서울대병원 · O********
멋지다👍👍
GS칼텍스 · 골********* 작성자
감사합니다
작성자가 삭제한 댓글입니다.
GS칼텍스 · 골********* 작성자
카메라 각도 때문에 그런듯,,,
가슴위 2~3cm에요
GS칼텍스 · 골********* 작성자
아닙니다 ㅎㅎ 영상보면 그런거 같아요
팔꿈치 내린 각도 보면 알수 있어요
가슴 찍 바로위죠
경찰청 · s********
딱봐도 가동범위 충분해보이는데… ㅋㅋㅋㅋ저거못하는사람 태반임
한국수력원자력 · 츄*****
와 과물츄... 진짜 멋있습니다 !!!
GS칼텍스 · 골********* 작성자
중량 욕심은 버렸네요 부상이 ㅎ
한국수력원자력 · 츄*****
욕심 버렸다기엔 지금도 너무 멋지시네요!!항상 부상조심츄!!
한국전력공사 · i********
바를 가슴까지 내렸을때 날개뼈쪽이 아픈건 뭐가 잘못되서일까요
GS칼텍스 · 골********* 작성자
아마도 숄더 패킹하면서 등에 과도한 힘이
들어간거 같아요
몸에 힘빼고 허리만 살짝들면서 숨을 들이마시면
가슴이 들려요 그러면 가슴 자극 잘와요
녹십자 · 적******
와...난 원알엠이 100인데....
GS칼텍스 · 골********* 작성자
삼두운동을 많이 해야 프레스 계열운동시 해당 부위보다 삼두가 지치지 않아요
무게도 많이 들리구요
녹십자 · 적******
오오 팁 감사합니다
삼두하시는 날 루틴도 적어주시면 감사히 받겠습니다.
GS칼텍스 · 골********* 작성자
가슴40세트후 삼두24세트 정도 합니다
2시간정도 걸리구요
라잉트라이셉스 7세트
케이블 프레스다운 7세트
벤치딥 또는 덤벨오버헤드 트라이셉스 5세트
마지막엔 로프 프레스 다운5세트 꼭해줍니다
삼두는 운동이 다양해서 나열운동 위주로 하고
가끔 덤벨 킥백이나 합니다
태평양물산 · 태*******
굿굿
GS칼텍스 · 골********* 작성자
네 ㅎ
한국지역난방공사 · 멧******
굇수네요 ㄷㄷ
GS칼텍스 · 골********* 작성자
그냥 동네 힘쌘 아저씨정도죠
에스폼 · 아********
삼두운동..메모 형 영상은 첨본다 💪🏽💪🏽
GS칼텍스 · 골********* 작성자
운동중 영상 찍을려니 성가심 ㅎㅎ
대한항공 · 백******
근돼탈출시도하던 그 형님이신가... 진짜 강려크 그 자체🙌
GS칼텍스 · 골********* 작성자
네 돼지 거의 탈출전입니다 ㅋㅋ체지방18퍼인데
15퍼까지만 뺄려구요
한국지역난방공사 · 멧******
벤치프레스를 주 운동으로 삼고
가슴 및 삼두 특화운동으로
덤벨 인클라인 벤치 프레스 8×4,
중량 딥스 5×4 해줘도 괜찮을까요?
GS칼텍스 · 골********* 작성자
네 플랫벤치 인클라인벤치 딥스만 해도 가슴발달
기본운동으로 충분한데 얼마나 가슴자극 잘주냐에 따라틀림,,,딥스를 잘못해버리면 가슴보단 삼두만 운동됨 딥스는8~10개사이,,굳이 중량딥스를 할
필요는 없어 보이네요
가슴 끝나고 삼두는 최대한 많은 세트 해주세요
한국지역난방공사 · 멧******
보조 운동은 볼륨 위주로 구성할 것.
감사합니다.
GS칼텍스 · 골********* 작성자
기본 운동만 잘하면 머신을 해도 자극 잘와요
가슴에 힘주는법을 잘아니깐요 ㅎㅎ
딥스가 가동범위가 커서 어깨 다치기 쉬우니 조심하세요 ㅎ