질문 ㄱ ㄱ
새회사 · 疲****
늦었지만 질문 형님증량방법 5x5가 좋을까요?형님 팁/노하우가 있다면??
비공개 · 1****** 작성자
3대기준으로 말할게데드 : 데드를 하다가 무게 증량이 절대 안될 것 같다 싶을때 랙풀로 넘어가서 무게를 더 늘려서 수행 그러다가 점점 고정바 낮추면서 데드랑 비슷하게 가동범위 넓혀
벤치 : 10×5 무게 80%무게로 했어 거의 3세트 부터는 8개 7개 갯수가 낮아질텐데 10×5를 전부 수행할때까지 계속 도전. 나는 약 3달 걸린거같아
스쿼드 : 데드랑 같아 고정바 위치 좀 높게 해놓고 무거운 무게에 적응하는걸 먼저 시도해. 그리고 점점 시간지나면서 고정바 위치를 스쿼드 위치로 하면 증량이 쉬울거야
공무원 · 귀****
체지방만 -2키로 빼는방법 있을까..?
근력운동을 휴식타임 10~15초로 가져가면서근력운동 무게는 다치지 않을 무게 70퍼만 가져가면 될듯 유산소를 안하니까 시간이 오래걸린다는 단점식단같은 경우는 단백질량을 1.5배가 아닌 2배로 늘려야함.
결국 식단이야.
오오 단백 두배 메모 !!웨이트 끜나고 유산소 하긴 하는데심박 140대 유지하면서 20분정도..시간이 너무 짧은가… ?
한화솔루션 · 또****
등운동 4개 한다 했을때 루틴 추천좀턱걸이랑 바벨로우 포함해서 수직2개, 수평2개 하려고 합니다
나같은 경우는 턱걸이는 하루도 안쉬고 3×10으로 가져가는 편
턱걸이는 웜업 몸풀기라고 생각하고 뺀다면바벨로우 랫풀다운 시티드로우. 원암로우 추천할게
엇,, 형님 저한텐 턱걸이가 메인입니다 ㅋㅋㅋ
하나금융티아이 · 일****
언제부터 몸이 딱 좋아진다느꼈어?
이게 운동 기간이랑 필요 없어운동 방식이 자기자신에 몸에 맞는 자세 운동방향 무게설정을 터득 했을때 몸은 급격히 좋아져
삼성의료원 · a***
숨이 딸려서 복압이 풀려. 특히 데드/스쿼트 나도 10회씩 하고 싶은데 5회쯤부터 헥헥 -> 숨 빡 복압 -> 1회 헥헥 이런식인데 호흡연습을 더해야하는걸까 담바를 끊어야 하는걸까
놉 그게 아니야무산소 운동이잖아 최대한 무산소로 횟수를 늘려 (코로쉬는거임)도저히 힘들어 뒤지겠다 싶으면 습빡으로 바꾸면8~10회는 채울거야
작성자가 삭제한 댓글입니다.
거기에 대해선 몰라 병원가서 재활이 제일 좋드라
NAVER · B*****
스쿼트 깊이 앉는 노하우 있어? 무게 올라가면 무서워서 못 내려가겠어ㅠ
기둥같은걸 잡고 스쿼트 깊이 연습해(중요한것은 저 동작을 수행할때 지근을 지긋이 눌러준다그리고 스쿼드할때 발모양은 말로 설명이 어려운데 발가락을 주먹을 쥔다라는 상태에서 밀어줘야함)나도 3년전에는 주저 앉으면 뒤로 넘어지는 사람이였어.
현대엔지니어링 · 1*********
먹어본 보충제 공개부탁드립니다
마프 신타 컴뱃마프 무맛 프로틴이 제일 좋았습니다
한국공항공사 · G*****
프레임 넓히는게 목적이면 무게 줄이고 횟수 늘리는게 맞는걸까요???
무게는 최소 8회무게로 하는데 이완할때 스트레치?를 더준다 라는 방식으로 가져가면 좋아 자기 몸에 맞는 운동방향을 찾아 (바벨 덤밸이 움직이는 운동방향을 말하는거임)
정성 댓글 감솨! ㅠㅠ
셰플러코리아 · C*****
여기서 정체인데, 벌크업 비법좀 175/75임
1RM. 80% 무게로 모든 운동을 수행 한다는 느낌으로 가져가봐. 이거 시간은 오래걸리지만 좋음난 정체기 일때 스트렝스로 운동하다가보기빌딩으로 바꾸고 기능성운동으로 바꾸고이렇게 3개로 돌렸어.운동방식은 유튜브에서 운동종류 보면서 루틴 만들었음
새회사 · w*****
혐짤 모자이크좀 ㅠ
살이 포동포동오르는 중..
현대오토에버 · t*******
아침에 운동 꼴랑 1시간했는데 계속 눈이감기고 피곤한건
스타벅스커피코리아 · 어**
1번
한국전력공사 · i*********
셔링레깅스랑 hdex 와서 입고 바로 하체~
두산에너빌리티 · 박****
저번 여행에서 스노쿨링 40분했는데 수영복 때문에 등이 얼룩졌어...ㅠ 이번엔 엄마랑 동남아가는데 여행일정이 넉넉해서 차라리 등을 태울까 싶은데 알아야할게있을까..
조인트리 · j****
640으로 뛰는 런린이입니다
COUPANG · 녹**
가끔 바빠서 밥못먹을때 때울용도,,,
간호사 · 스*********
언더아머는 이쁜 슬리브리스가 별로 없는 듯
에스원 · t*****
우짜지
새회사 · l******
3년차 헬린이 입니다.
새회사 · I*********
40대 아줌마도 취미생활 할수있다..... ㅠㅠ
공무원 · 토*****
나와 가장 친한 남자 40대 후반남이
공무원 · 응*****
압바가 엄마 빨리오래..
한성자동차 · *****
CJ대한통운 택배 직무 1차 PT면접을 앞두고 있는데 어떤 주제가 나올 지 도저히 감이 안 잡혀서요…😢🥲
엘앤에프 · l******
대략 얼마정도 들었는지 알려주실분!??
새회사 · 오******
안됨?
LS전선 · i******
생일선물 고르라고 해서 유니폼... 근데 뼈맞음
오뚜기 · I*********
ㅈㄱㄴ
풀무원 · 보*****
돈은 많이는 못벌었지만 노동수입 생각하면 ㄱㅊ은듯
한국해양수산개발원 · i*********
우리나라 저출산 원인이
한화 · !*********
뉴스보다 빠른 우리회사핫이슈를 확인해보세요.
같은 업계, 같은 직군 사람들과즐겁게 이야기를 나눠보세요.
이직, 커리어부터회사 생활 조언까지
댓글 85
새회사 · 疲****
늦었지만 질문 형님
증량방법 5x5가 좋을까요?
형님 팁/노하우가 있다면??
비공개 · 1****** 작성자
3대기준으로 말할게
데드 : 데드를 하다가 무게 증량이 절대 안될 것 같다 싶을때 랙풀로 넘어가서 무게를 더 늘려서 수행 그러다가 점점 고정바 낮추면서 데드랑 비슷하게 가동범위 넓혀
비공개 · 1****** 작성자
벤치 : 10×5 무게 80%무게로 했어 거의 3세트 부터는 8개 7개 갯수가 낮아질텐데 10×5를 전부 수행할때까지 계속 도전. 나는 약 3달 걸린거같아
비공개 · 1****** 작성자
스쿼드 : 데드랑 같아 고정바 위치 좀 높게 해놓고 무거운 무게에 적응하는걸 먼저 시도해. 그리고 점점 시간지나면서 고정바 위치를 스쿼드 위치로 하면 증량이 쉬울거야
공무원 · 귀****
체지방만 -2키로 빼는방법 있을까..?
비공개 · 1****** 작성자
근력운동을 휴식타임 10~15초로 가져가면서
근력운동 무게는 다치지 않을 무게 70퍼만 가져가면 될듯
유산소를 안하니까 시간이 오래걸린다는 단점
식단같은 경우는 단백질량을 1.5배가 아닌 2배로 늘려야함.
비공개 · 1****** 작성자
결국 식단이야.
공무원 · 귀****
오오 단백 두배 메모 !!
웨이트 끜나고 유산소 하긴 하는데
심박 140대 유지하면서 20분정도..
시간이 너무 짧은가… ?
한화솔루션 · 또****
등운동 4개 한다 했을때 루틴 추천좀
턱걸이랑 바벨로우 포함해서 수직2개, 수평2개 하려고 합니다
비공개 · 1****** 작성자
나같은 경우는 턱걸이는 하루도 안쉬고 3×10으로 가져가는 편
비공개 · 1****** 작성자
턱걸이는 웜업 몸풀기라고 생각하고 뺀다면
바벨로우 랫풀다운 시티드로우. 원암로우 추천할게
한화솔루션 · 또****
엇,, 형님 저한텐 턱걸이가 메인입니다 ㅋㅋㅋ
하나금융티아이 · 일****
언제부터 몸이 딱 좋아진다느꼈어?
비공개 · 1****** 작성자
이게 운동 기간이랑 필요 없어
운동 방식이 자기자신에 몸에 맞는 자세 운동방향 무게설정을 터득 했을때 몸은 급격히 좋아져
삼성의료원 · a***
숨이 딸려서 복압이 풀려. 특히 데드/스쿼트 나도 10회씩 하고 싶은데 5회쯤부터 헥헥 -> 숨 빡 복압 -> 1회 헥헥 이런식인데 호흡연습을 더해야하는걸까 담바를 끊어야 하는걸까
비공개 · 1****** 작성자
놉 그게 아니야
무산소 운동이잖아
최대한 무산소로 횟수를 늘려 (코로쉬는거임)
도저히 힘들어 뒤지겠다 싶으면 습빡으로 바꾸면
8~10회는 채울거야
작성자가 삭제한 댓글입니다.
비공개 · 1****** 작성자
거기에 대해선 몰라 병원가서 재활이 제일 좋드라
NAVER · B*****
스쿼트 깊이 앉는 노하우 있어? 무게 올라가면 무서워서 못 내려가겠어ㅠ
비공개 · 1****** 작성자
기둥같은걸 잡고 스쿼트 깊이 연습해
(중요한것은 저 동작을 수행할때 지근을 지긋이 눌러준다
그리고 스쿼드할때 발모양은 말로 설명이 어려운데 발가락을 주먹을 쥔다라는 상태에서 밀어줘야함)
나도 3년전에는 주저 앉으면 뒤로 넘어지는 사람이였어.
현대엔지니어링 · 1*********
먹어본 보충제 공개부탁드립니다
비공개 · 1****** 작성자
마프 신타 컴뱃
마프 무맛 프로틴이 제일 좋았습니다
한국공항공사 · G*****
프레임 넓히는게 목적이면 무게 줄이고 횟수 늘리는게 맞는걸까요???
비공개 · 1****** 작성자
무게는 최소 8회무게로 하는데 이완할때 스트레치?를 더준다 라는 방식으로 가져가면 좋아
자기 몸에 맞는 운동방향을 찾아 (바벨 덤밸이 움직이는 운동방향을 말하는거임)
한국공항공사 · G*****
정성 댓글 감솨! ㅠㅠ
셰플러코리아 · C*****
여기서 정체인데, 벌크업 비법좀 175/75임
비공개 · 1****** 작성자
1RM. 80% 무게로 모든 운동을 수행 한다는 느낌으로 가져가봐. 이거 시간은 오래걸리지만 좋음
난 정체기 일때 스트렝스로 운동하다가
보기빌딩으로 바꾸고 기능성운동으로 바꾸고
이렇게 3개로 돌렸어.
운동방식은 유튜브에서 운동종류 보면서 루틴 만들었음
새회사 · w*****
혐짤 모자이크좀 ㅠ