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댓글 61
딜로이트안진 · i********
전굴에 비해 후굴을 잘 하는 편 입니다.
다시 말하면 전굴을 못한다는 얘기죠.
아르다우타나 자세를 하면 허벅지 햄스트링 엉덩이 근육이 매우 타이트 해서 엉덩이 골반쪽을 뒤로 위로 올려야 하는데 결국 허리 쪽에서 꺽이고 맙니다. 요가를 꾸준히 하고는 있는데 앞뒤쪽 근육을 풀어내는 가장 큰 숙제가 남아 있습니다. 평상시에 추천할 만한 스트레칭이 있다면 추천 부탁 드립니다.
하느님은 제게 유연성이 아닌 근력을 주고 가신것 같습니다..
LG유플러스 · 도**** 작성자
첫 번째 댓글 참고부탁드려요
같은 질문 하셔서 가볍게 답변하는거보다 자세히 말씀드리고 싶어 링크로 가져왔습니다
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LG유플러스 · 도**** 작성자
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다이어트에 좋은 동작
https://kr.teamblind.com/s/K7eT4CbC
다이어트에 좋은 동작2 (다리붓기, 하지정맥, 힙업)
https://kr.teamblind.com/s/VE8OEuJQ
다이어트에 좋은 동작3 (목 어깨 승모 쇄골)
https://kr.teamblind.com/s/xOSn3PJq
LG전자 · i******
요가하면 근력도 붙나요?
유연성 제로 근력 제로에요...
유연성 없는사람이 처음부터 플라잉요가하면 무리겠죠??
LG유플러스 · 도**** 작성자
빈야사 시퀀스는 잦은 근육을 사용합니다
수업 중 '빈야사' 혹은 '아쉬탕가' 요가 해보시고 후기 부탁드려요
신성통상 · p*******
도마뱀님 안녕하세요! 쟁기안된다 했던 그 요린이에요!
쟁기는 여전히 아직 시도안하고이썽요 ㅠㅠ 아까 침대에서 잠깐 했더니 어깨뒷등쪽이 찢어질거같이 아프고 뒷목 고장난거같아요..ㅠㅠ
5월 스케쥴이 많이 바뀌어서 플라잉요가를 주로 하고있어요. 4월이 매일 빈야사였다면 5월은 플라잉으로 매일하고있는데...
골반밑 허벅지 접히는 부위를 잡고 매트 앞까지 까치발로 걸어오게 해서 한발자국도 더 이상 못나갈때까지 까치발 11자로 되게끔 엄지발가락에 힘을 준 상태에서 손을 떼고 우타나아사나 처럼 버티는 자세를 며칠했더니 오른쪽 발이 고장났어요. 걸을때도 절뚝거리게 되고 발 아치-발등-종아리 다 아파요... 힘을 너무 주어 버틴게 화근일까요? 쉬면 나을까요... 3-4일 차인데 통증이 종아리까지 이어집니다 ㅠㅜ
LG유플러스 · 도**** 작성자
계단에서 한 발씩 스트레칭 해보시고 괜찮은지 알려주세요
30초 정도 지그시 체중으로 누르세요
LG유플러스 · 도**** 작성자
가벼운 마음으로 해보셔요
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다이어트에 좋은 동작 (코어)
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다이어트에 좋은 동작2 (다리붓기, 하지정맥, 힙업)
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다이어트에 좋은 동작3 (목 어깨 승모 쇄골)
https://kr.teamblind.com/s/xOSn3PJq
다이어트에 좋은 동작4 (누워서 림프 순환 골반 스트레칭)
https://kr.teamblind.com/s/yTOsYPMe
※ 후기1
약 2주 동안 올려주신 동작을 생각날때 마다 꾸준히 하려고 노력하고 있어요! 그 결과 근력이 조금씩 생기고(특히 팔과 상체의 힘이 길러지는게 느껴집니다), 되지 않던 동작들이 될 때 성취감이 정말 좋습니다!! 올려주신 운동이 집에서 너무나 간편하게 할 수 있어서 더 좋아요! 정말 정말 감사합니다👍😀😀
* 맨 처음 운동 상태: 1탄(코어)에서 첫번째 동작만 겨우 했습니다.
2, 3번째 동작은 팔 힘과 허리힘이 부족해서 상체를 세우기도 힘들었습니다. 다른 버전은 시도도 안했습니다.
* 현재: 1탄 코어는 1, 2, 3번째 동작모두 거뜬하게 가능합니다.
1번 동작(10번) - 2번 동작(6번) - 3번 동작 (10번) 을 한 사이클로 잡아서 2~3번의 사이클을 하고 있습니다.
개인적으로 2번이 꽤 어렵습니다. 팔꿈치를 코에 맞닿을때 허리가 약간 무너집니다.
3번은 저번에 어떤 동작인지 문의 후 상세하게 알려주셔서 가장 많이 늘고 제일 좋아하는 동작입니다!!!
(2번과 3번에서 각각 팔꿈치와 신체를 맞닿은 후 버티는 시간을 늘려가고 있습니다. 현재는 10초까지 버텨요. )
2탄 하체 운동은... 정말 어렵습니다. 개인적으로 어려서부터 하체가 정말 유연하지 못하고 골반 틀어짐이 심해서 동작 자체가 잘 안됩다. 첫번째 동작만 겨우겨우 3회 하는 게 전부고 나머지는 전혀 안돼요. 그래서 제일 싫어하는 동작입니다...
3탄 상체 운동은 스핑크스와 팔꿈치 플랭크 모두 무난하게 됩니다. 팔꿈치 플랭크는 20초에서 1분이상 버티기로 늘었어요 (감개무량입니다 ㅠ)
* 1탄의 3가지 동작 전부 수행 후 바로 3탄 스핑크스와 팔꿈치 플랭크를 하고 있습니다.
※ 후기2
도마뱀님 정성어린 글 너무 감사드려요🙂
꼼꼼하게 몇번이나 읽어보고 메모도 했습니다.
요즘 야근이 잦아 운동을 오래하진 못하지만.. 빠짐없이 매일 하려고 노력하고 있고 운동한지 3주 가까이 된 지금,
몸무게 변동은 없지만(오히려 며칠동안 저녁을 안먹으면서 체중 조절 했을 때보다는 1키로 증량된 상태네요.) 작아서 못입었던 옷을 입을 수 있게 됬어요!(신기하게 하체가 좀 정돈이 되는 거 같아요.) 아침에 자고나면 정말 많이 붙는 편인데 요즘엔 확연하게 붓기가 가라앉네요. 이게 너무 감격스러워요ㅜㅜ 그리고 자라난 팔근육이 눈에 띄어요ㅋㅋ
여태까지 복싱, 요가, 필라테스, 헬스 등등 짧지만 여러 운동을 해보았는데 갑작스럽게 살이 많이 찌면서 운동에 흥미를 크게 잃고 근 1년간 누워만 있었어요.
그러던 중 좋은 기회에 동작들을 하나씩 따라해보다가 이렇게 운동에 흥미를 가지게 되서 스스로도 정말 놀랍습니다.
현재는 토업서기를 열심히 하는 중이고, 약한 부분인 하체는 무리하지 않고 천천히 도전해보려고 합니다.
도마뱀님이 다른 분에 남겨주신 댓글도 정독하면서 열심히 따라하는 중입니다! 늘 친절하고 상세한 설명 아주 많이 감사드립니다!!👍 다른 시리즈도 정말 기대되어요^-^
국민건강보험공단 oingoingo님 감사합니다.
작성자가 삭제한 댓글입니다.
LG유플러스 · 도**** 작성자
● 요약
다이어트보다 자세교정 목적에 초보가 하기에 하타요가가 무척 좋습니다.
자세교정은 호흡과 정렬이 핵심이고 하타는 이를 위해 천천히 한 계단씩 나아가기 때문입니다.
● 전문
요가에는 초보가 없습니다.
모두 길 위에 있을 뿐입니다.
이해하기 쉽게 설명하기 위해 계단으로 비유해 말씀드립니다.
○ 계단
함께 모여 수련을 하는 시간은 다같이 1층에서 출발해 계단을 차근 차근 오르는 것과 같습니다.
누구는 10층에서 멈추고 누군가는 20층 그리고 또 누군가는 계속해 오릅니다.
몇 층에 머무르는 지는 중요하지 않습니다. 모두가 계단 위에 그저 서 있기 때문입니다.
○ 한 계단은 한 호흡
계단을 오르는 길을 아사나가 이끌지 않습니다.
호흡의 힘으로 한 단계씩 올라갑니다.
따라서, 눈에 보이는 그들의 동작을 쫓지 마세요.
고요한 호흡의 소리를 들으세요.
만약 정통하신 분이 있다면 우짜이 호흡을 통해 울리는 동굴과도 같은 그 울림이 마음을 떨리게 할거에요.
○ 한계
하다보면 머물러야 하는 순간이 옵니다.
이는 숙련자에게나 미숙한 분들에게나 자신의 한계를 느끼는 시간입니다.
각자 머무른 그 자리에서 호흡에 집중하세요.
내 몸 안에 일어나는 치열한 싸움을 느끼세요.
○ 하타
그렇기 때문에 요가를 배우는 가장 좋은 수업 방식은 하타라고 생각합니다.
다만, 아직 익숙하지 않은 분들은 호흡과 정렬에 미숙해 다소 정적이고 지루할 수 있습니다.
처음엔 그들의 호흡을 바라보세요.
익숙해지면 나의 호흡에 집중해보세요.
마지막으로 그 공간, 그 시간의 호흡을 이끌어 보세요.
○ 스타일과 전문성
수업이 하타 하나만 있다면 다른 곳보다 조금 더 전문적일 수 있습니다.
한 가지 스타일로 스튜디오가 있는 경우는 3가지 있습니다.
1. 하타 2. 비크람 3. 아쉬탕가
세 가지 중 하타는 조금 더 느리고 조금 더 깊게 들어가기 때문에 정렬을 배우는데 가장 좋다고 생각합니다. 하타에 익숙해지면 다른 스타일에도 도전해보세요.
○ 태양경배
태양 경배는 어떤 스타일이든 공통적으로 하는 시퀀스입니다.
음식에서 소금같아요.
아래 두 영상도 잘 보면 태양경배에 여러 재료를 넣었다는 걸 알 수 있습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=loszrEZvS_k
https://www.youtube.com/watch?v=ySINmTN_ArQ
● Fin.
요가를 하다보면, 모두 다 요가라는 생각이 듭니다.
앞으로도 여러 요가를 경험하며 행복하시길 바랄게요
나마스테 :)
p.s 잠들기 전에 잔잔한 음악 한 번 들어세요
Knew Who I Was Going To Hurt
https://www.youtube.com/watch?v=GUXVMCB8Sh0
법무법인 태평양 plQl36님 감사합니다.
LG유플러스 · 도**** 작성자
쓰다보니 너무 길게 썼네요.
다이어트보다 자세교정 목적에 초보가 하기에 하타요가가 무척 좋습니다.
자세교정은 호흡과 정렬이 핵심이고 하타는 이를 위해 천천히 한 발자국씩 나아가기 때문입니다.
신고에 의해 숨김 처리 되었습니다.
스타트업 · 이*****
골반 뒤틀리고 완전 닫혀있는 골반인데.... 사마코나아사나, 하누만아사나 이번 생에 할 수 있을까요.....
LG유플러스 · 도**** 작성자
네 가능해요
오늘을 잘 기억했다가
성공한 날 기쁜 맘으로 돌아오세요
스타트업 · 이*****
왼다리 앞으로 하누만 할 때 뭔가 골반뼈가 어긋나는 느낌이 들고 근육이 그냥 당기는 느낌 이상으로 잘못되는 듯하게 당기는데 넘 괴로워요 ㅜ ㅜ 그래도... 도마뱀님 말에 희망을 가지고 열심히 해볼께요 감사합니다 🥰
LG유플러스 · 도**** 작성자
원숭이 박쥐를 할 준비가 아직 안되서 그래요.
두 아사나는 일종의 관문 자세에요.
상당히 어려우니 조급해 하지 말고 충분히 기다려야 해요.
○ 원리
어떤 아사나가 안될 땐 그 아사나가 아니라 단계적으로 해야해요.
원숭이와 박쥐를 무릎을 편 아사나니까 그 전인 무릎을 접은 아사나를 먼저 해요.
○ 정리
1.원숭이 박쥐는 3개월 뒤에 다시 해보세요
2. 대신 이 세개를 최대한 자주 3개월 해보세요
행복한 아기
소머리
나비
* 참고.
다이어트에 좋은 동작4 (누워서 림프 순환 골반 스트레칭)
https://kr.teamblind.com/s/yTOsYPMe
○ 몸으로 생각해요
머리가 아니라 몸으로 해요. 생각만큼 안되네라고 느끼는건 머리로 하고 싶은 걸 몸으로 하려하니 힘든거에요.
몸으로 생각하고 머리로 도와보아요.
잘 안 될땐 무작정 괴롭힐 게 아니라 몸을 중심으로 어떻게 해야할지 고민해요. 그리고 정답을 찾았다면 매일 성실하게 꾸준히 해보세요. 언제나 그렇듯 시간이 해결해줍니다.
한국하니웰 · l*********
선생님 요가강사 자격증 고민중인데 어떻게 생각하세요? 요가를 하면 할수록 마음과 몸의 수련이 너무 좋다는 생각이 들어서 평생 하고싶은 운동이에요. 근데 이게 강사자격증을 따면 훨 깊이있는 수련 방법을 알 수 있지 않을까 생각되는데 혹시 요가강사 자격증 따셨나요? 혹시나 나중에 팟타임 강사로서의 전환은 30%정도 고려하고 있어요.