1. 하체 하는날 or 등 하는날?
2. 몇세트나 가져가심?
형들 조언좀.. 나는 등하는날 루마니안으로 본세트5세트 가져가는데(12~3reps) 이렇게만 해도 허리 피로도가 너무 크더라고
형들은 어떻게해?
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1. 하체 하는날 or 등 하는날?
2. 몇세트나 가져가심?
형들 조언좀.. 나는 등하는날 루마니안으로 본세트5세트 가져가는데(12~3reps) 이렇게만 해도 허리 피로도가 너무 크더라고
형들은 어떻게해?
댓글 14
공무원 · 대***** 작성자
리프팅벨트 첨부터 메고해
공무원 · l********
1. 등
2. 7세트
3. 고중량은 벨트 필수인데 그래도 아프다는 건 허리를 꽤 과하게 쓴다는 말인데
공무원 · 대***** 작성자
아픈건 아닌데 등운동 처음부터 데드해서 그런지 로우할때 과신전되는 느낌이 들어서.. 뒤로 빼는게 나을까?
공무원 · l********
나는 데드 절대 첫판에 안 하고
랫 풀 다운이나 암 풀 다운 먼저 조져놓고 들어감
뒤로 빼는 게 더 좋을 거 같아
에버다임 · .*********
등하는날
1달에 한번 or 2주에 한번
5reps 1세트 or 2세트
LG전자 · 서****
1. 등
2. 웜업제외 6세트(저중량부터 레이즈)
3. 난 벨트 안쓰는 대신 허리 조금이라도 말린다 싶으면 바로 스톱
서울교통공사 · J*****
등
웜업 1세트 개수많이
5세트 무게적으면 10개 많으면 5개
LG유플러스 · 마*******
1. 목적에따라
등하는날 루마니안, 하체하는날 스티프 또는 컨벤
2. 등하는날은 바벨, 덤벨 등 조지고 나서 거의 마지막쯤 루마니안 넣어줌.
하체하는날은 스쿼트등 앞쪽 조지고 마지막쯤
보통 데드리프트가 기립근도 자극이 와서 선행하게 되면 다른 운동시 지장이 많이감.
목적에 따라 다른데 스트렝스같은 훈련시에는 데드리프트 초반에 조지는 경우도 있습니다
헬린이시라니 본인에 맞는 루틴을 찾아보시는게 좋아용 ( 등할때도 넣어보고 데드 초반,마지막에도 넣고 하체할때도 넣어보고)
공무원 · 대***** 작성자
아.. 역시 뒤로 빼는게 좋겠네요.. 로우할때 너무 힘들더라고요
LG전자 협력사 · J*******
1.등(자세에 따라 등근육 보다는 하체가 많이 쓰이기도 하지만 하체 루틴에 넣기에는 커디션 조절 불가)
2.첫 운동으로 할때는 4세트: 웜업 세트는 포함 안시키고 실패지점 까지 올라갔다 10reps 가능한 중량으로 4세트
마무리 운동으로 할때는 4세트(60kg): 15reps 견갑 및 허리 정말 신경 많이 쓰면서 절대 가슴 안죽는 범위에서만 합니다!! 안다치게 조심히 운동하세용💪
공무원 · 대***** 작성자
형님들 의견+조언 감사합니다!
다들 부상없이 열운 하십쇼💪💪
삼성전자 · I********
루마니안보다 랙풀 혹은 블록풀이 등운동에 더 좋고 허리도 하나도 안아프긴한데 블록이 있는 헬스장 찾기도 힘들고 랙풀 하기에는 바벨에 무리가 너무 심함
공무원 · 대***** 작성자
이 참에 블록 하나 살까 고민중..
MBC · i****
나는 하체하는 날은 하체만 하고
가슴이랑 어깨 같이
등이랑 팔 같이
이렇게 진행하는데