형들 뭐가 문제인지 한번만 봐주라.
3개월간 빡세게 식단조절/ 운동 했는데 3kg밖에 안 빠졌대.
[당사자 스펙]
성별: 여자
나이: 33살
키: 162cm
몸무게: 68kg -> 65kg
직업: 회사원+시험준비
인바디: 근육 +1kg, 체지방 -10kg 필요
[식단]
1. 아침:
삶은 계란 1개, 무설탕 두유1개,
삶은 고구마 100g or 사과 반쪽
2. 점심:
사원식당밥 반식
3. 간식:
아메리카노 1잔, 하루견과
4. 운동 전: 바나나 1개
5. 운동 후:
닭가슴살 오븐구이 100g
야채 50g
[운동 루틴] 하루 2시간씩 주 5~6일
1부(1시간)
- 런닝+스트레칭 몸풀기 10분
- 스쿼트, 런지, 버피테스트, 크런치, 데드리프트,
팔벌려뛰기, 플랭크 등등 지옥의 운동 50분
2부(1시간)
- 요가 or 필라테스
저렇게 매일 2시간씩 운동 끝나고 나면
2~3시간 정도 공부하고 자는데 개힘들대.
근데 한달에 1키로씩만 빠져서 겁나 허탈하고 의욕 떨어진대.
헬스장 트레이너는 직장생활에 공부까지 하면서 스트레스 많이 받으면 살이 잘 안 빠질 수도 있다는데, 이거 어케해야 하는거?
나는 저 정도 하면 홀쭉이 될것 같은데, 뭐가 문제일까? 고수님들 제발 알려주라!
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댓글 38
한국GM · 현***
견과 칼로리 높음, 사원 식당밥 먹을 때 국 먹지 말것
GS건설 · y***** 작성자
국은 조미료맛 겁나게 나서 원래 안 먹는대. 견과류 25g인가 먹는다는데, 그것도 먹지마?
작성자가 삭제한 댓글입니다.
GS건설 · y***** 작성자
바프 준비까지하고 멋있다!
유산소 꼭 하라고 할께!
근데 위에 분은 저렇게 먹는 것도 공복 텀이 너무 짧다는데.. 단백질 3~400g을 어케 나눠 먹어?
GS건설 · y***** 작성자
우와아 바프 4번에 대회까지! 완전 전문가네! 귀중한 경험 공유해줘서 고마워!
SK텔레콤 · i*********
아침 두유1개, 저녁6시~점심12시까지 금식. 1달 해보세요
GS건설 · y***** 작성자
한달동안 아예 풀만 먹어본 적도 있는데 안 빠졌대 ㄷㄷ
근데 아침에 두유 1개 먹고 점심 저녁은 6시 전에만 먹으면 일반식 먹어도 괜찮은거?
SK텔레콤 · i*********
ㅇㅇ 아침 두유1개, 점심, 저녁 일반식 적당히 먹고, 운동 살살 곁들이고 핵심은 18시간 공복 유지.
GS건설 · y***** 작성자
오오 18시간 공복! 그렇구나. 나는 사람이 어떻게 18시간을 안 먹을 수 있지 싶지만..
이 정도 식단/운동할 정신력이면 얘는 그것도 할 수 있을 것 같애! 알려줘서 고마워!
서울특별시교육청 · i********
나 30대 여자
65-63으로빠질때 살빼고 싶다고 운동전후 다먹고 끼니 다챙겨먹으면 절대안빠짐
하루2식하고 공복16시간이상하고 1끼씩 걸러줘야 빠짐.. 인슐린 저항성 개선해야됨
지금 운동도 저만큼 절대 안하고 음식조절로만 59됨
GS건설 · y***** 작성자
운동이 너무 힘들어서 운동 전에 먹으면 토 쏠리고, 운동 후에는 식욕이 싹 사라져서 먹기 싫대.
근데 탄수화물 공급없으면 운동 퍼포먼스 떨어진대서 바나나 1개 먹고, 근손실 온대서 닭가슴살도 억지로 먹는거라.
오오.. 인슐린 저항성.. 대박!
윗 댓글에도 공복텀 얘기하던데.. 공복 16시간하고 하루 2식은 어떤 식으로 했어? 음식 종류 조절 없이 시간과 횟수만 지키면 되는거야?
59까지 만든 것도 너무 멋있다!
에스비에스아이앤엠 · 숙******
근육 회복기가 너무 없지 않아? 지방 10키로 뺀건 대단해보이는데.. 아마 쉐잎이 엄청 바뀌었을걸? 체중이 중요한가? 바디라인이 중요하지
GS건설 · y***** 작성자
아..내가 오해되게 써놨나보다. 미안해.
현재 인바디 기준 근육 +1kg 지방 -10kg가 필요하다고 나왔대.
3달간 총 3kg 빠졌는데, 근육 1kg 늘고 체지방 4kg 빠져서 쉐잎이 쬐끔 차이나긴 한대.
근데 저렇게 개고생하고 한달에 1kg씩만 빠지니까 현타오고 땔치고 싶대.
에스비에스아이앤엠 · 숙******
운동 원래 쉬어야 근육형성 되는걸껄. 웨이트 매일 할 필요 없고 유산소만 매일 해줌 될듯. 맞아 아래 언니 말처럼 체지방 4킬로 빠진거 대단한거. 건강하게 빼는 중이니까 급하게 맘 먹지 말라고 하자. 근데 탄수가 너무 적으면 또 대사량 문제로 살 안빠지지 않나.. 모르겠다 바나나 하나 먹는데 왤캐 체중 안줄지?
GS건설 · y***** 작성자
남들이 저정도 했으면 석달에 10kg는 순삭했을것 같은데.
타고난 체질이 저주받은 타입인가봐. 평소에 건강식단으로 먹는데도 60kg 이하였던 적이 없다는 거 보면..
조언들 참고해서 넘 급하게 생각하지 말라고 얘기해줄께. 고마워!
골프존 · 레*****
근육량이 는거 아닐까? 그리고 몸이 회복할 시간이 앖어보인다ㅜㅜㅜ 잠은 충분히 자는건가 ㅠㅠ 단기간에 빼야하는거 아니면 건강하게 하는게 좋을텐데 지금 약간 오버트레이닝에 영양도 좀 불균형해보임 ㅠㅜ
GS건설 · y***** 작성자
3달동안 근육 +1kg, 체지방 -4kg 해서 총 3kg가 빠졌대. 힘은 겁나 세졌다고 ㅋㅋ
회사 다니면서 공부까지 하니까 잠은 하루 6시간 정도 잔대. 이거면 모자란 건가?
적당히 해선 안 빠져서 이렇게 지독하게 한 모양이야.
운동은 어떤걸 줄이면 될까?
영양은 단백질을 더 늘리면 균형이 좀 잡힐까?
NEXON · l********
잠은 6-7시간이면 충분하지~ 빠른 감량을 원한다면 요가/필테를 잠시 중단하고 차라리 웨이트1시간에 유산소 30분 이상 빡세게 하는게 더 효과적일듯~ 그리고 일반식이 뭘 먹는지 몰겠지만 국물류, 튀김류, 밀가루류, 양념많은류 등 피해주는게 좋은건 알고 있겠징?ㅎㅎ 바나나는 배고프면 운동 30분 전에 먹어주고 배 안고프면 운동 후에 먹어줘도 좋고. 그리고 밤에는 야채 먹는거 비추야. 소화가 느려서 아침이나 점심에 먹는게 좋음. 그리고 내 생각엔 전체적으로 먹는 양이 글케 많아보이지 않는데 운동 강도가 문제일 수도 있을듯 하고.. 그래도 체지방 4키로 감량은 대단한거 맞음! 조급하지 말고 꾸준히 해보라해~
GS건설 · y***** 작성자
자세한 의견과 격려 고마워! 너무 조급해하지말고 꾸준히 해보라고 할께.
운동 종류는 근력 1시간, 유산소 1시간.
운동 강도는 좀 줄이는 걸로!
얘를 보면 타고난 저주받은 체질이 있구나 싶어.
원래 면/빵/자극적인 음식 안 좋아하고, 간식도 안 먹고, 단백질 위주에 야채 잘 챙겨먹고, 완전 건강식으로 먹는데.. 왜 안 날씬한지 모르겠더라구.
서울특별시교육청 · i********
[식단]에서는 나의경우
12시 점심 밥3/1공기에 고기,야채위주 반찬많이 적당히 배부를정도로
7시 저녁 밥3/1에 마찬가지 반찬
닭가슴살 고구마나 견과 이런건 안 먹었음
아침이 8시라치고 운동후가 저녁8시라 치면 공복이 12시간밖에 안되는거라..
그리고 아침 너무 맛없어 보임 저걸 꾸준히 할수있음 좋은데 식욕폭발 올것같음
[운동]에서는 하루걸러 하루하는게 좋은것 같다는 생각들어 몸의 근육이 회복할 시간이 없달까?
내 경우에 해당하는거고, 근육량 +1에 체지방-4면 3달에 엄청난 성과라고 말해주고 싶음
나는 근육량 딱 중간치임 나도 정말 하기 싫지만 달리기나 자전거등 유산소운동을 늘리는게 조을듯..
GS건설 · y***** 작성자
오오오! 상세한 설명 넘나 고마워!
억지로 다이어트음식 안 먹어도 공복시간 잘 지키는게 더 중요한가보네.
지금 아침식단 나도 겁나 맛없어 보이는데, 본인은 먹을만하대. 오히려 회사+운동+공부 하느라 넘 힘들어서 식욕이 점점 떨어진다고 함. 근데 너무 힘들어서 더 노력할 의욕도 같이 떨어지는게 문제인것 같아.
운동은 몸이 회복할 수 있게 하루걸러 하루 하고, 유산소 운동 늘리라고 할께!
무릎 안 좋은 사람이 할만한 유산소운동 뭐가 있을까?
에스비에스아이앤엠 · 숙******
무릎 안좋은 사람은 싸이클 타라고 하는데
나도 무릎 안좋은데 난 인클라인 이빠이 올려서 느리게 1시간 걸음..
GS건설 · y***** 작성자
오오 경사도 높여서 느리게! ㅇㅋ 꿀팁 고마워!
공무원 · l********
본인 아니지? 저렇게 칼로리가 부족한데 살이 안빠지는거면 몰래 뭐먹는거아님? 난 남잔데 저렇게 칼로리 극도로 제한해서 식단하면 일주일에 2키로씩 빠지던데..?
GS건설 · y***** 작성자
나는 30대 후반이고 쩝쩝박사야ㅋㅋ 얼마전에도 오레오 아이스박스와 티라미수를 만들어먹었지!
얘는 한번 한다면 하는 애라서 몰래 뭐 먹는 일 따위 없다ㅋ 존심 쎈 애라 스스로 양심에 걸리는게 있었다면 나한테 물어보지도 않았을거야.
에지간한 사람들은 저렇게 살면 홀쭉이 되지않을까? 일단 일반인이 여태 안 쓰러진게 난 더 용하다만.
COUPANG · y*****
난 종일2,3만보이상 걷고 움직이는 일하고
하루 2번 웨이트하니, 밥 조금만 부실해도 2.3일이면 1키로씩 빠지는데ㅜ
보통 직장인들은 움직임이 적으니 결국 더 움직여야될듯.
GS건설 · y***** 작성자
매일 2시간씩 운동하는데 저거보다 더? 건장한 남자도 하루 2시간 이상 운동은 무리이지 않을까? ㄷㄷㄷ
국민건강보험공단 · !*********
저 식단이면 운동을 안해도 살이 3키로 이상은 무조건 빠질건데 이상하네
GS건설 · y***** 작성자
나도 저렇게까지 안 빠진다는 게 당최 이해가 안 가서 여기다 물어봤지.
방향이 좀 삐뚤더라도 저 정도로 밀어붙이면 무조건 빠질것 같은데 말이야.