📍신체&스펙

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상체가 유독 살이 없는 편이라 체지방은 여기서 유지하거나

조금만 더 빠지길 원하고 25,26kg 근육량 넘어가길 원합니다

복부엔 체지방이 없어 식스팩 간혹 보입니다🤣

📍식단

3끼 (종종 탄단지 못채운날 4끼 먹을 때도 O)

끼니당

- 탄수화물 : 밥/고구마 150g-200g , 감자200g

- 단백질 : 150g

(제육/두루치기/생선구이/ 닭가슴살100g+ 달걀 1개)

무조건 닭가슴살만 먹진 않지만 점심엔 그냥 단백질 급원(?)으로 먹습니다🤣이왕이면 닭가슴살로 가져가려고 하구요~

하루에 한끼는 닭가슴살이랑 달걀만으로 가져갑니다

튀김같은건 제한합니다(돈까스, 치킨), 가끔 편의점 단백질 음료 한잔 출출하면 먹습니다 간식으로

- 지방 : 이건 애매해서 하루 견과 15알 2번 가져갑니다.

반찬에도 어느정도 지방량이 있을것 같아서요

(참기름, 고기지방)

- 식이섬유 : 냉동채소, 요즘 양배추가 혈당조절에 좋다해서 한주먹씩 식사전에 섭취, 나물 반찬 위주로 점심에 먹음

📍운동루틴

- 50분 주6일 분할운동(ex하체/등/어깨/가슴/하체/등)

여기 추가로 유산소 40-50분(심박수 140-150체크)

- 주1일 유산소 스트레칭 1시간

평소에 애플워치를 보니 많이 태운날 1000kcal

800-950kcal 하루에 활동에너지인것 같아요

최근에 트레이너쌤이 유산소량이 너무 많다

지나친 유산소는 근성장 방해되니 운동 끝나고 30분 미만으로 타길 권고하시더라구요

그리고 주말엔 그냥 근력 하지말고 쉬라고 하심

유산소 가볍게 타는 정도는 괜찮다고 하시구요

이대로 식단 가져가도 될까요?

생각보다 끼니마다 밥 200g 먹는것도 좀 힘드네요;;