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나 1년동안 10키로 쪘는데
한 달만에 빼는 방법 있나ㅠㅠㅠ
아니면 5키로라도...
일단 지금 생각한 방법은
1. 아침에 30분 뛰고('10분 뛰고 5분 걷기' 두 번) 샐러드+닭가슴살
2. 점심은 토마토+닭+마늘+양배추+감자 넣고 끓인 수프(마녀수프라고, 환자들이 빨리 살 빼야할 때 먹는 거)
3. 저녁에 근력운동(코어운동 매일, 상/하체는 번갈아서) 15분하고 30분 뛰고 샐러드+닭가슴살+달걀
이렇게인데 2주 유지하고 운동강도는 높일 거야
피드백 줄 수 있는 사람?
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댓글 26
제일약품 · 무******
10킬로 안되고 한 4-5킬로는 될듯
그리고 한달에 10킬로 빠지면
근손실 겁나 심해서 결국 요요 오지게 옴
천천히 빼는게 맞긴함
새회사 · l****** 작성자
한 달에 4-5키로면 적당한 속도로 빼는 건강
제일약품 · 무******
사실 그것도 빠름
근력운동 병행 시
난 한달에 3킬로가 그나마 적당하다고 생각함..
근데 근력 운동하면 꾸준히 한다는 가정하에
한 3개월 뒤부터는 몸무게보단 눈바디에
신경을 쓰는게 맞는거 같음
새회사 · l****** 작성자
눈바디..가 뭐여..? 눈대중으로 본 체형..?
현대중공업 · l********
식단하면서 근력운동 하고
유산소 자전거 1분쌔게 2분 보통빠르기를 20-30 분 인터벌 느낌으로 탔음 매일
한달 지방 -10키로 골격근 +0.5
현대중공업 · l********
아무튼 속세등지고 식단만 잘하면됌
새회사 · l****** 작성자
몇 키로에서 뺀 거야??
현대중공업 · l********
일년만에 4 키로 쪘지만, 술만먹고 운동안해서
근육이 지방으로 치환됨...
남자 176 80에서69
무염 닭가슴, 계란, 고구마, 파프리카, 방울토마토
가끔 키위, 현미밥
외에 한번도 다른거 안먹음
런닝머신 안함
자전거, 클라이밍 처럼 고립 후 하체 허벅지만 조지는 유산소함
롯데제과 · 2*****
초고도비만아닌이상 한달에 1kg정도로 서서히 빼야함 저정도면 손상 무조건옴
롯데제과 · 2*****
50kg감량 해본경험으로 말하는겅..
BGF리테일 · l******
추천은 안하는데 굶는 루트로 3주에 10키로 뺌
BGF리테일 · l******
안먹어써.. 하루 1끼 + 5키로 뛰거나 걷거나 하면 체감상 하루에 0.5키로씩 빠지더라
작성자가 삭제한 댓글입니다.
새회사 · l****** 작성자
나 방금 찾아봤는데 저거 가능한 사람이 있긴 해..?...
대한지방행정공제회 · Y*****
조심해….먹는거 부실하면 머리빠져
아모레퍼시픽 · 진*******
식단 하나도 안하고 일주일 3번 이상 6km 뛰거나 걷는 걸로 한달에 3kg 빠짐.
새회사 · l****** 작성자
6키로..요..?.. 도가니 나가것네
아모레퍼시픽 · 진*******
걸어봐야 한시간인데...😰
LG화학 · 3****
1년찌운걸 한달만에 없애려고하네 욕심쟁이
새회사 · l****** 작성자
흑 맞아ㅠ 바다로 놀러가기로 해서..
LG CNS · i*********
적게먹고 인터벌 달리기
새회사 · l****** 작성자
10분 뛰고 5분 걷는 게 인터벌 러닝 아니야?
LG CNS · i*********
뛰고 걷고 반복하는게 인터벌인데...처음이면 10분 천천히달리기 3분 빨리달리기(숨찰정도로) 2분 걷기 3분 달리기 2분 걷기 이렇게 다섯번만 해봐ㅋㅋㅋ
LG CNS · i*********
근력은 당장 무게만 줄이겠다 하면 많이 도움 안될수도있는데 같이 하는게 좋구..
작성자가 삭제한 댓글입니다.
새회사 · l****** 작성자
오옹..!!!