질문 ㄱ ㄱ
새회사 · 疲****
늦었지만 질문 형님증량방법 5x5가 좋을까요?형님 팁/노하우가 있다면??
비공개 · 1****** 작성자
3대기준으로 말할게데드 : 데드를 하다가 무게 증량이 절대 안될 것 같다 싶을때 랙풀로 넘어가서 무게를 더 늘려서 수행 그러다가 점점 고정바 낮추면서 데드랑 비슷하게 가동범위 넓혀
벤치 : 10×5 무게 80%무게로 했어 거의 3세트 부터는 8개 7개 갯수가 낮아질텐데 10×5를 전부 수행할때까지 계속 도전. 나는 약 3달 걸린거같아
스쿼드 : 데드랑 같아 고정바 위치 좀 높게 해놓고 무거운 무게에 적응하는걸 먼저 시도해. 그리고 점점 시간지나면서 고정바 위치를 스쿼드 위치로 하면 증량이 쉬울거야
공무원 · 귀****
체지방만 -2키로 빼는방법 있을까..?
근력운동을 휴식타임 10~15초로 가져가면서근력운동 무게는 다치지 않을 무게 70퍼만 가져가면 될듯 유산소를 안하니까 시간이 오래걸린다는 단점식단같은 경우는 단백질량을 1.5배가 아닌 2배로 늘려야함.
결국 식단이야.
오오 단백 두배 메모 !!웨이트 끜나고 유산소 하긴 하는데심박 140대 유지하면서 20분정도..시간이 너무 짧은가… ?
한화솔루션 · 또****
등운동 4개 한다 했을때 루틴 추천좀턱걸이랑 바벨로우 포함해서 수직2개, 수평2개 하려고 합니다
나같은 경우는 턱걸이는 하루도 안쉬고 3×10으로 가져가는 편
턱걸이는 웜업 몸풀기라고 생각하고 뺀다면바벨로우 랫풀다운 시티드로우. 원암로우 추천할게
엇,, 형님 저한텐 턱걸이가 메인입니다 ㅋㅋㅋ
하나금융티아이 · 일****
언제부터 몸이 딱 좋아진다느꼈어?
이게 운동 기간이랑 필요 없어운동 방식이 자기자신에 몸에 맞는 자세 운동방향 무게설정을 터득 했을때 몸은 급격히 좋아져
삼성의료원 · a***
숨이 딸려서 복압이 풀려. 특히 데드/스쿼트 나도 10회씩 하고 싶은데 5회쯤부터 헥헥 -> 숨 빡 복압 -> 1회 헥헥 이런식인데 호흡연습을 더해야하는걸까 담바를 끊어야 하는걸까
놉 그게 아니야무산소 운동이잖아 최대한 무산소로 횟수를 늘려 (코로쉬는거임)도저히 힘들어 뒤지겠다 싶으면 습빡으로 바꾸면8~10회는 채울거야
작성자가 삭제한 댓글입니다.
거기에 대해선 몰라 병원가서 재활이 제일 좋드라
NAVER · B*****
스쿼트 깊이 앉는 노하우 있어? 무게 올라가면 무서워서 못 내려가겠어ㅠ
기둥같은걸 잡고 스쿼트 깊이 연습해(중요한것은 저 동작을 수행할때 지근을 지긋이 눌러준다그리고 스쿼드할때 발모양은 말로 설명이 어려운데 발가락을 주먹을 쥔다라는 상태에서 밀어줘야함)나도 3년전에는 주저 앉으면 뒤로 넘어지는 사람이였어.
현대엔지니어링 · 1*********
먹어본 보충제 공개부탁드립니다
마프 신타 컴뱃마프 무맛 프로틴이 제일 좋았습니다
한국공항공사 · G*****
프레임 넓히는게 목적이면 무게 줄이고 횟수 늘리는게 맞는걸까요???
무게는 최소 8회무게로 하는데 이완할때 스트레치?를 더준다 라는 방식으로 가져가면 좋아 자기 몸에 맞는 운동방향을 찾아 (바벨 덤밸이 움직이는 운동방향을 말하는거임)
정성 댓글 감솨! ㅠㅠ
셰플러코리아 · C*****
여기서 정체인데, 벌크업 비법좀 175/75임
1RM. 80% 무게로 모든 운동을 수행 한다는 느낌으로 가져가봐. 이거 시간은 오래걸리지만 좋음난 정체기 일때 스트렝스로 운동하다가보기빌딩으로 바꾸고 기능성운동으로 바꾸고이렇게 3개로 돌렸어.운동방식은 유튜브에서 운동종류 보면서 루틴 만들었음
새회사 · w*****
혐짤 모자이크좀 ㅠ
마취가 안 풀려서 마스크안으로 침흘리면서 스읍,, 스읍,,,,중
간호사 · 스*********
화운완
다우기술 · i*****
평생 말라 본적 없는데 얼굴에는 살 안찌고 복부랑 다리에 살 몰리는 편이라 긴치마로 잘 가리고 니가 뭐가 살쪄~ 이런 말 늘 등었음
효성 · w*******
등했어
새회사 · 니******
괜찮겠습니까?
COUPANG · q******
어제 나한테 번호 물어본 여성분이랑 마주침
롯데케미칼 · !*********
역시 맨날 운동하니까 효율이 엄청 떨어짐🥲
새회사 · 통***
운동을 만약에 800칼로리 한다 쳐 그럼 그거 감안해서 4000먹어야하는거임..?
NAVER · l********
하면효과좀 있을까?
LG생활건강 · 2********
강릉 가는 날(여행X) 시간이 떠서 헬장 원정이나 가볼까 생각이 들어 울 동네에서 찾기 힘든 헬장으로 알아봄
스타트업 · ʚ********
핫글되어 부담시러워 내용 삭제합니다
공무원 · 1********
비행 때문에 자주 못보니 우리집 현관에 저렇게 꾸며둠 ㅠ 이렇게 사랑스러울수가 있나 ㅠㅠ
현대건설 · i*********
ㅠㅠㅠㅠㅜㅜ
공무원 · l*********
당장 추천해라
새회사 · 챗******
그냥 문득 든 생각인데..
LG이노텍 · 쌍*****
내가 후진 하다가 가벼운 접촉사고 냈는데
비공개 · q*****
난 늘 INTJ 결과가 나옴..
SC제일은행 · I****
지금은 약간 부모님들끼리 멀어져서 남남처럼 지내고.
공무원 · d*****
같은팀 직원중 한명 컴퓨터 바탕화면이 너무 지저분해서 폴더;;
새회사 · o****
SRT는 예매 못해도 걍 서서 가잖아?그러다 검표하는사람 지나가면 입석으로 현장결제하는게 국룰인데..
한국램리서치 · 쉬*********
뉴스보다 빠른 우리회사핫이슈를 확인해보세요.
같은 업계, 같은 직군 사람들과즐겁게 이야기를 나눠보세요.
이직, 커리어부터회사 생활 조언까지
댓글 85
새회사 · 疲****
늦었지만 질문 형님
증량방법 5x5가 좋을까요?
형님 팁/노하우가 있다면??
비공개 · 1****** 작성자
3대기준으로 말할게
데드 : 데드를 하다가 무게 증량이 절대 안될 것 같다 싶을때 랙풀로 넘어가서 무게를 더 늘려서 수행 그러다가 점점 고정바 낮추면서 데드랑 비슷하게 가동범위 넓혀
비공개 · 1****** 작성자
벤치 : 10×5 무게 80%무게로 했어 거의 3세트 부터는 8개 7개 갯수가 낮아질텐데 10×5를 전부 수행할때까지 계속 도전. 나는 약 3달 걸린거같아
비공개 · 1****** 작성자
스쿼드 : 데드랑 같아 고정바 위치 좀 높게 해놓고 무거운 무게에 적응하는걸 먼저 시도해. 그리고 점점 시간지나면서 고정바 위치를 스쿼드 위치로 하면 증량이 쉬울거야
공무원 · 귀****
체지방만 -2키로 빼는방법 있을까..?
비공개 · 1****** 작성자
근력운동을 휴식타임 10~15초로 가져가면서
근력운동 무게는 다치지 않을 무게 70퍼만 가져가면 될듯
유산소를 안하니까 시간이 오래걸린다는 단점
식단같은 경우는 단백질량을 1.5배가 아닌 2배로 늘려야함.
비공개 · 1****** 작성자
결국 식단이야.
공무원 · 귀****
오오 단백 두배 메모 !!
웨이트 끜나고 유산소 하긴 하는데
심박 140대 유지하면서 20분정도..
시간이 너무 짧은가… ?
한화솔루션 · 또****
등운동 4개 한다 했을때 루틴 추천좀
턱걸이랑 바벨로우 포함해서 수직2개, 수평2개 하려고 합니다
비공개 · 1****** 작성자
나같은 경우는 턱걸이는 하루도 안쉬고 3×10으로 가져가는 편
비공개 · 1****** 작성자
턱걸이는 웜업 몸풀기라고 생각하고 뺀다면
바벨로우 랫풀다운 시티드로우. 원암로우 추천할게
한화솔루션 · 또****
엇,, 형님 저한텐 턱걸이가 메인입니다 ㅋㅋㅋ
하나금융티아이 · 일****
언제부터 몸이 딱 좋아진다느꼈어?
비공개 · 1****** 작성자
이게 운동 기간이랑 필요 없어
운동 방식이 자기자신에 몸에 맞는 자세 운동방향 무게설정을 터득 했을때 몸은 급격히 좋아져
삼성의료원 · a***
숨이 딸려서 복압이 풀려. 특히 데드/스쿼트 나도 10회씩 하고 싶은데 5회쯤부터 헥헥 -> 숨 빡 복압 -> 1회 헥헥 이런식인데 호흡연습을 더해야하는걸까 담바를 끊어야 하는걸까
비공개 · 1****** 작성자
놉 그게 아니야
무산소 운동이잖아
최대한 무산소로 횟수를 늘려 (코로쉬는거임)
도저히 힘들어 뒤지겠다 싶으면 습빡으로 바꾸면
8~10회는 채울거야
작성자가 삭제한 댓글입니다.
비공개 · 1****** 작성자
거기에 대해선 몰라 병원가서 재활이 제일 좋드라
NAVER · B*****
스쿼트 깊이 앉는 노하우 있어? 무게 올라가면 무서워서 못 내려가겠어ㅠ
비공개 · 1****** 작성자
기둥같은걸 잡고 스쿼트 깊이 연습해
(중요한것은 저 동작을 수행할때 지근을 지긋이 눌러준다
그리고 스쿼드할때 발모양은 말로 설명이 어려운데 발가락을 주먹을 쥔다라는 상태에서 밀어줘야함)
나도 3년전에는 주저 앉으면 뒤로 넘어지는 사람이였어.
현대엔지니어링 · 1*********
먹어본 보충제 공개부탁드립니다
비공개 · 1****** 작성자
마프 신타 컴뱃
마프 무맛 프로틴이 제일 좋았습니다
한국공항공사 · G*****
프레임 넓히는게 목적이면 무게 줄이고 횟수 늘리는게 맞는걸까요???
비공개 · 1****** 작성자
무게는 최소 8회무게로 하는데 이완할때 스트레치?를 더준다 라는 방식으로 가져가면 좋아
자기 몸에 맞는 운동방향을 찾아 (바벨 덤밸이 움직이는 운동방향을 말하는거임)
한국공항공사 · G*****
정성 댓글 감솨! ㅠㅠ
셰플러코리아 · C*****
여기서 정체인데, 벌크업 비법좀 175/75임
비공개 · 1****** 작성자
1RM. 80% 무게로 모든 운동을 수행 한다는 느낌으로 가져가봐. 이거 시간은 오래걸리지만 좋음
난 정체기 일때 스트렝스로 운동하다가
보기빌딩으로 바꾸고 기능성운동으로 바꾸고
이렇게 3개로 돌렸어.
운동방식은 유튜브에서 운동종류 보면서 루틴 만들었음
새회사 · w*****
혐짤 모자이크좀 ㅠ