20살부터 술을 너무 많이 마시다보니 배가 진짜 너무너무나와버렸네요.. 요즘 헬스 다시 시작하는데 뱃살은 도저히 빠질 기미가 안보여서 방법 좀 알려주시면 감사하겠습니다. 우선 제 생활을 말씀드리자면
1. 아침안먹고 점심, 저녁 먹고 끝
2. 평일은 웬만하면 술 안마시나 주말은 거의 마시는듯
3. 헬스는 주4회하며 상하체로 2분할중
4. 183cm 76kg으로 슬림한편인데 올챙이배가 진짜 핵극혐임ㅠ
5. 살려줘
이상황인데 식단을 하면 당연히 빠지겠지만 구체적으로 어케해야되는지를 모르겠네요.. 술도 당연히 끊어야하지만 현실적으로 불가능해요ㅠ 진짜 노력하면 한달에 2번정도까지는 줄일 수 있는데 뱃살빼려면 아예 안마셔야하나요?
런닝을 하면 효과가 있는지도 궁금합니다. 의견 부탁해요 형님덜ㄹ
헬스·다이어트 추천 글
토픽 베스트
군대이야기
자녀교육·입시
댓글 31
새회사 · !*******
운동 다끝나고 유산소 30분 ㄱㄱ
풍산 · 3****** 작성자
유산소하면 확실히 효과있나요?
스타벅스커피코리아 · u********
저희 남편 일주일만 술 안마셔도 배가 확 들어가던데요
풍산 · 3****** 작성자
2주일 안마셔도 차이없던데..
한국화학연구원 · C*********
회원님은 유우사안소오가 필요합니다
풍산 · 3****** 작성자
유산소하면 뱃살빠지나요? 유튜버 보니까 저처럼 슬림한사람은 유산소하지말라던데 뱃ㅅ살 빠지는거랑 관련 없다고ㅠ
한국화학연구원 · C*********
댓글들도보니깐 맛난안주+ 술 포기안되면 그렇게술먹은양 칼로리로계산해서 그만큼 뛰어야지 그거안되면 다른데는 다 말라서 핏줄보이는데 배만나온 이티체형됨
풍산 · 3****** 작성자
형들은 술 잘 안먹나보네.. 부럽다..
스타트업 · r*****
술이랑 단순당 다 끊어야함
무산소 후에 유산소 1시간씩 주3회이상 타셈
단백질 매 끼니 필수
이러고 3개월이면 안빠질수가 없다
풍산 · 3****** 작성자
웨이트하고 런닝뛰면 확실히좋아? 단백질은 운동끝나고 프로틴 한번 먹는데 점심, 저녁에 회사에서 밥먹을땐 뭐먹으면 좋을까?
스타트업 · r*****
확실히 좋은게 아니라 안하면 절대 안빠짐
몸무게가 몇인데? 단백질은 니 몸무게 x1.5 그람 먹어
매 끼니 닭가슴살 한 팩씩 먹어 탄수화물 120그람만 먹고
모자란건 샐러드를 개많이먹어서 배채우셈
라떼 주스류 다 끊고 아메리카노만 먹어
술 못끊으면 ,,, 글쎄 얼마나 빠지려나
스타트업 · r*****
그리고 삼겹살에 쏘주 이런거 최악이야 지방이랑 탄수화물 같이먹으면 바로 살되는데 거따 쏘주? 살뺄 생각이 없는거같군 ㅠㅠ 일단 한번에 줄일 수 없다면 단순당 끊고 유산소만이라도 꾸준히 뛰어 피티 받아 그리고
새회사 · 극*******
술 안마시는게 왜 불가능하죠...업무상 마셔야하는게 아니라면 끊거나 줄이시죠
풍산 · 3****** 작성자
삼쏘 회쏘 치맥을 절대 버릴수가 없습니다.. 모임도 있고 동호회 회식도 있고.. ㅜㅜ
새회사 · 극*******
줄이세요ㅠㅠ안주 술이시고 술은 소주만 드시구요...
몸무게 보면 되게 뚱뚱한건 아니시겠지만 술,안주 자주먹는 습관이 마른비만 직빵입니다 ㅋㅋㅋ
새회사 · 극*******
그리고 웨이트 하세요 방법 모르시면 PT끊으시고...
제가 내장지방레벨 10에서 3까지 뺐는데 유산소보다 웨이트 중점적으로 했슴다
LG전자 · f*********
70kg 로 감량하면 뱃살 쏙 들어감
풍산 · 3****** 작성자
183인데 70으로 빼라고?
새회사 · 혀*****
알콜 / 액당(콜라, 사이다 등) / 포화지방(튀긴거, 아이스크림 등)
위 세개 3개월만 피하면 금방 빠질거 같네요
피할 수 없다면 그거 섭취하는 것 이상으로 유산소로 태우는걸 추천합니다
풍산 · 3****** 작성자
제로사이다는 괜찮죠?
새회사 · 서****
본인이 80kg에서 정확히 40일 동안 11kg 감량 후 69kg 만든 비법
물론 그리고 2년째 계속 70초반 유지중
1. 1일 1식 또는 2식 이지만 단백질 채소 위주로 적당량만 먹는다.
-> 가장 중요한 것은 오후6시 이후 물만 먹음
2. 매일 최소 7km 이상을 격하게 러닝을 한다. 숨이 가쁘게 차오를 정도로
그럼 그냥 지방 녹아 내려 장담함
결론 : 덜 먹고 졸라 뛰면 지방은 녹음 간단함
풍산 · 3****** 작성자
근데난 오히려 체중을 7kg찌우고싶음.. 런닝 격하게 했다가 살빠지면 어카지 뱃살만 빼고싶다..
새회사 · 서****
...... 지방 부터 빼고 운동해서 근육량 늘리세요..
풍산 · 3****** 작성자
오케이.. 오늘 시작이니까 2.5키로 뛰고왔슴다